Kako se pripremiti za nogometnu utakmicu

Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Tjedni treninga pomažu nogometašu da pripremi svoje tijelo za utakmicu. Ponavljajuće vježbe razvijaju potrebne vještine u polju i utrku uvjetuje tijelo i osigurava da igrač ima energiju i neće se osjećati iscrpljeno tijekom utakmice. Međutim, također je važno zapamtiti da priprema za igru ​​uključuje više od vježbanja s trenerom i kolegama. Da biste bili sigurni da možete učiniti najbolje što možete protiv svog protivnika, nastavite s fizičkom i mentalnom pripremom dok sudac ne zviždi početak igre.

smjerovi

Kako se pripremiti za nogometnu utakmicu (Ryan McVay / Digitalna vizija / Getty Images)

1. Počnite pripremati noć prije utakmice. Napravite obrok sastavljen od nisko-masnih, visoko-ugljikohidratnih namirnica kao što su tjestenina, riža i nemasno meso.

   

   Jedite zdrav obrok (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Odmorite svoje tijelo. Spavajte cijelu noć dan prije polaska.

   

   Odmorite svoje tijelo (Slike Comstocka / Stockbyte / Getty Images)

3. Energirajte svoje tijelo hranjenjem hranom bogatom ugljikohidratima na dan igre. Napravite ovaj obrok ne više od tri do četiri sata prije polaska kako biste osigurali da tijelo apsorbira i probavlja hranu.

   
   

4. Hidrirajte svoje tijelo. Pijte vodu i energetska pića tijekom dana kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije zbog dehidracije.

   

   Hidrirajte svoje tijelo (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Jedite jedan banana, žitarica bar ili jabuka jedan sat prije igrati povećati energiju.

   

   Kao banana kao užina (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Zagrijte polje prije početka i istegnite mišiće kako biste izbjegli ozljede.

   

   Protegnite se prije polaska (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Pripremite se mentalno za igru ​​nogometa. Zamisli svoje postupke i kako ćeš se ponašati tijekom igre. Upoznajte snage i slabosti svog protivnika. Budite sigurni i nikada nemojte zastrašivati ​​povijest pobjeda i poraza druge momčadi.

   
   

savjeti

• Izbjegavajte pića s kofeinom jer dehidriraju tijelo, prema internetskoj stranici InternationalsSoccer.com. Iako energetika pomaže u zamjeni ugljikohidrata i elektrolita izgubljenih kroz znoj, oni također mogu biti vrlo kalorični. Bez obzira na temperaturu, uvijek pijte puno tekućine, jer se dehidracija može dogoditi na visokim ili niskim temperaturama.

upozorenje

• Nemojte jesti hranu bogatu mastima, poput maslaca ili orašastih plodova, prije nogometne utakmice, jer one usporavaju proces probave u tijelu.
• Nemojte jesti hranu bogatu vlaknima prije polaska, jer mogu uzrokovati grčeve, tvrdi Major League Soccer.

Što vam je potrebno

• Niska masnoća, visoko ugljikohidratna hrana
• voda
• Energetska pića