Sadržaj
- uvod
- Ubrzajte metabolizam
- Aktivira cirkulaciju krvi
- Poboljšanje mišićne trofije
- Više kvalitete spavanja
- Prevencija osteoporoze
- Povećava učinkovitost imunološkog sustava
- Poboljšava disanje
- Borba protiv preranog starenja
uvod
Bodybuilding može pružiti mnoge pogodnosti za žene. Među prednostima vučne težine možemo spomenuti nekoliko: ubrzati metabolizam, aktivirati cirkulaciju krvi, povećati trofizam mišića, osigurati kvalitetu spavanja, spriječiti osteoporozu, ojačati imunološki sustav, poboljšati disanje i smanjiti učinke starenja. U ovom članku raspravljamo malo o svakoj od tih prednosti i kako su one korisne za ženu da ima zdraviji život i tako izbjegne bolesti i zadrži mladost tijela.
Ubrzajte metabolizam
Povećavajući mišićnu masu, kalorijski troškovi tijekom vremena postaju viši, što znači da ćete povećati vaš metabolizam, što rezultira većom upotrebom kalorija. Spaljivanjem ih smanjujemo rezerve tjelesne masti (time donoseći estetske prednosti uklanjanjem neželjenih masnoća) i tako pridonosimo dobrom zdravlju i gubitku težine. Ali zapamtite, za smanjenje rezerve masti u tijelu također su važne aerobne vježbe (tjelesne aktivnosti duže od 20 minuta i srednjeg intenziteta).
Aktivira cirkulaciju krvi
Mišići pumpaju vensku krv (krv koja je unutar vena i koja dovodi krv iz periferije nakon prolaska kroz stanice) natrag u srce. Dakle, kad se ojačaju, povratni se venus optimizira, tj. Povećava učinkovitost crpljenja da mišići prirodno naprežu u venama kao kod hodanja (kontrakcija potkoljeničnih mišića potiskuje krv). Na taj način poboljšavamo cirkulaciju krvi, sprječavamo pojavu proširenih vena, pa čak i smanjimo vjerojatnost mogućeg srčanog udara.
Poboljšanje mišićne trofije
Jačanjem mišića, povećava se mišićni trofizam (rast mišića), a zglobovi postaju stabilniji (manje skloni dislokacijama, dislokacijama). Slijedeći ovo razmišljanje, kada radimo trbušne mišiće, bitno ćemo pridonijeti smanjenju bolova u leđima, jer na taj način stabiliziramo kralježnicu. Ali pazite, vježbanje je kontraindicirano tijekom kriza s križoboljama. Pričekajte da prođe oštra bol ili biste mogli pogoršati ozljedu. Kada vježbate s težinom, svakako zaštitite kralježnicu s leđnom potporom kako biste izbjegli bol u leđima.
Više kvalitete spavanja
Vježbanjem 2 do 3 puta tjedno moguće je imati ugodniji i neprekidniji san. To je rezultat povećanog opuštanja mišića, smanjenja tjelesne masti i područja vrata, što smanjuje tlak u dišnim putovima, što rezultira smanjenim hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja (privremeno prekidanje disanja tijekom spavanja). Vježbe treba obavljati najmanje šest sati prije spavanja, po mogućnosti ujutro ili poslijepodne, jer povišena tjelesna temperatura narušava san.
Prevencija osteoporoze
Stimulacija tjelesne težine pomaže u kontroli gubitka gustoće kostiju (osteoporoze), situaciji u kojoj postaju porozni progresivnim dekalcifikacijom, uobičajeno uglavnom s porastom dobi i smanjenjem ženskih hormona nakon menopauze. Uvođenjem kontroliranog učinka, mišićna kontrakcija potiče povećano odlaganje koštanog matriksa. Tamo gdje se mišić nalazi u kosti, dolazi do taloženja više kostiju, što ga jača. Ova aktivnost također potiče apsorpciju kalcija, važnog minerala za osifikaciju i stoga sprječava osteoporozu.
Povećava učinkovitost imunološkog sustava
Redovita fizička aktivnost nudi mnoge endokrine (hormone i žlijezde povezane) i metaboličke (povezane s metabolizmom, kako tijelo koristi hranjive tvari) koristi, što pogoduje pravilnoj uporabi prehrane dobivene u prehrani. Na taj se način ojačava dobro nahranjeno tijelo kako bi se branilo od napada mikroorganizama, što bi moglo uzrokovati ozbiljnije bolesti u manje pripremljenom organizmu. Dakle, ljudi koji redovito vježbaju su manje podložni gripi, virusima i drugim vrstama infekcija.
Poboljšava disanje
Rad gornjih udova i trupa ispravno tijekom bodybuildinga osigurava više uspravno držanje stabiliziranjem aksijalnog kostura (dijela kostura koji održava potporu tijela), favorizirajući adekvatniji položaj prsnog koša. Kako se držanje tijela poboljšava, dijafragma (glavni mišić disanja, smještena u gornjem dijelu trbuha) može bolje raditi, tako da se više zraka može uvući u pluća, olakšavajući razmjenu plina koju je napravio taj organ. Stoga će tjelesna aktivnost pomoći u poboljšanju sposobnosti disanja, što će također poboljšati učinkovitost vašeg tijela za vježbanje.
Borba protiv preranog starenja
Vježba osigurava povećanu oksigenaciju stanica i poboljšava opskrbu krvlju. To će vam dati bolju prehranu za vaše stanice, čime ćete usporiti starenje (naravno povezano sa zdravom prehranom!). Osim ovih pogodnosti, osoba koja obavlja fizičku aktivnost spriječit će niz bolesti koje uzrokuju smanjenje kvalitete života starijih osoba, kao što su kardiovaskularne bolesti: arterioskleroza (otvrdnjavanje arterija), hipertenzija (povišeni krvni tlak u arterijama). koronarna arterija (opstrukcija arterija srca koja dovodi do infarkta).