Sadržaj
Ako započinjete dijetu s visokim unosom proteina, vjerojatno ste zabrinuti kako ćete ispuniti svoj dnevni meni. Uostalom, većina ljudi jede žitarice i mlijeko za doručak, ručak sendviči i tjestenine za večeru, zar ne? Istina je da postoje mnoge alternative s visokim udjelom bjelančevina za koje se možete pouzdati da ćete se hraniti i biti zadovoljni.
doručak
Za doručak početi s nekim jaja pripremljena na nekoliko načina, na primjer, umućena, poširana ili kao omlet. U jaja stavite malo mesa, sireva ili malu količinu povrća. Također možete dodati neke preljeve jogurtu poput oraha, zrna soje ili svježeg voća. Ako ste stvarno u cilju, kupite nekoliko proteinskih barova koji odgovaraju vašoj prehrani.
ručak
Ručak na visokoproteinskoj dijeti može biti težak. Izbjegavajte sendviče u najvećoj mogućoj mjeri, ali po potrebi upotrijebite smeđi kruh. Umjesto toga, probajte salatu s feta sirom, delikatesom ili pilećim trakama. Ručak koji je iznenađujuće punjenje je srdačna juha. Juha s mesom, grahom, povrćem i začinima može vas zaista ispuniti, što čini zimsku večeru savršenom. Možete napraviti veću količinu juhe i zamrznuti je u malim spremnicima da traje tjednima.
večera
Hrana bogata bjelančevinama i večera izgleda da zajedno hodaju. Isprobajte različite vrste mesa, peradi i ribe i učinite ih glavnim dijelom obroka. Dio, koristite salatu i drugo povrće. Povremeno, možete uključiti cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, cjelovite žitarice pita ili cjelovite pšenične tortilje u vašem prehrambenom meniju.
Grickalice i deserti
Većina grickalica koje ljudi jedu su ugljikohidrati umjesto proteina, ali tko kaže da ne možete napraviti piletinu ili ostatke od prethodne noći? Ako ste u potrazi za grickalicama koje možete ponijeti sa sobom, isprobajte vrećicu oraha ili sjemenki suncokreta, nekoliko suhih mesa ili nekoliko mladih soja. Humus daje umak s visokim udjelom proteina, a zatim ga spaja s nekim povrćem. I ne zaboravite uključiti voće ili dvije u svoju dnevnu prehranu, čak i ako žudite za puno bjelančevina.
Da biste prevladali žudnju za slatkim, dodajte malu količinu sladila u rikotu, uz mali ekstrakt vanilije. Rezultat će biti sličan okusu cheecakea, ali će biti mnogo zdraviji. Također možete napraviti milkshake miješanjem mlijeka i mesnatih plodova s nekoliko kockica leda.
NDN
ndn