Sadržaj
- uvod
- Voće i sir
- Homus i sirijski kruh
- Sendvič s tunjevinom
- Kovrčava pureća prsa
- Integralna masa
- Tex-Mex salata
- Mini pizze
- Juha i salata
uvod
Smetnje u blizini ureda često je najlakše rješenje za ručak, ali najjednostavnija odluka nije uvijek najzdravija ili najjeftinija. Ulažući nekoliko minuta vašeg dana i slijedeći ove savjete, možete pripremiti i zamotati ukusan i zdrav ručak koji će vam pomoći uštedjeti novac, upravljati težinom i voditi brigu o zdravlju.
Voće i sir
Želite lagan, ukusan i zadovoljavajući ručak? Sastavite raznoliku ladicu s voćem i sirevima, i to je to! Budite svjesni da imate niz raznih sireva i sezonskog voća kao što su švicarski sir, mozzarella, brie; jagode, grožđice, zelene jabuke, među ostalima. Dodajte malo krekera i ovaj ručak, bogat ugljikohidratima i proteinima, osigurat će energiju za cijelo poslijepodne.
Homus i sirijski kruh
Dodajte okus Bliskog istoka na svoj dnevni ručak donoseći u ured sirijski kruh od žitarica. Sirijski kruh ima zdrave ugljikohidrate koji osiguravaju energiju potrebnu za vaš dan, a humus (pasta od zgnječene slanutka) je hrana bogata proteinima, ali niskokalorična, idealna za ručak. Također možete dodati špinat, rajčicu, crvenu papriku ili crveni luk kako biste dobili poseban okus.
Sendvič s tunjevinom
Očito je da tuna salata od planine majoneze nije jako zdrava. Ali majonezu možete zamijeniti ekstra djevičanskim maslinovim uljem, ili čak sokom od turšije. Također upotrijebite cjeloviti kruh kako biste imali još zdraviji ručak. Tuna je bogata proteinima i Omega 3 masnim kiselinama i poznato je da potencira dobro raspoloženje. Uživajte kako bi vaš dan bio ne samo lakši i zdraviji nego i zabavan!
Kovrčava pureća prsa
Sofistique svoj dnevni sendvič s laganim i zdravim uvojkom purećeg prsa. Koristite burrito kruh od cijelog zrna ili jednu od onih gotovih tjestenina koje se prodaju u supermarketima. Napunite trake pureća prsa i bilo koje povrće koje želite.To je jednostavan ručak za napraviti i vrlo ukusna za jesti. Dodajte dozu niskokaloričnog umaka po svom izboru, a neki voće na vrhu sigurno će ga učiniti još ukusnijim.
Integralna masa
Možda mislite da tjestenina ne može biti zdrava hrana, ali istina je da s njima možete napraviti hranjivo jelo, samo upotrijebite prave sastojke. Nakon kuhanja cijelog tijesta s malo maslinovog ulja i čilija, pospite parmezan s malo masnoće. Ako želite dodati malo bjelančevina, stavite kriške piletine na žaru.
Tex-Mex salata
Želite li poboljšati svoju dosadnu rutinu prehrane? Potaknite ju s receptom inspiriranim tex-mexom. Pomiješajte špinat ili salatu s crnim mahunama, kukuruzom, vlascem i krastavcima na kockice. Naposljetku dodajte svježi umak umjesto tradicionalnog preljeva za salatu. Različiti okusi mogu biti ukusni, a mahune i povrće pružit će znatne dodatne hranjive tvari vašoj hrani.
Mini pizze
Pizza svakako nije prva stvar koja vam pada na pamet kada tražite zdrave opcije za ručak, ali kada se pripremite od samog početka (koristeći zdrave sastojke) to se može pretvoriti u vrlo hranjiv užitak. Pokušajte umaknuti malo umaka od rajčice s nekoliko kalorija i posipajte malo sira mozzarellom na dvije polovice kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Stavite svoje omiljeno povrće na vrh i zagrijte u mikrovalnoj pećnici ili pećnici. Rezultat su ukusne i zdrave mini pizze.
Juha i salata
Želite li da vaš lagani ručak ostane jednostavan? Kombinirajte juhu sa salatom i osjetit ćete zadovoljstvo i lakoću. U juhi se odlučite za biljnu varijantu, ukusni paprikaš na rajčici ili jednostavnu juhu od povrća. Dodajte laganu salatu ispunjenu hranjivim povrćem kao što su brokula, krastavci i paprike. Sipajte malo umaka s niskim kalorijama da biste dobili još više okusa.