Sadržaj
- uvod
- Eva je bila u pravu.
- Sočna kruška
- Svježinu lubenice
- Lakoća dinje
- Kokos?
- Vitaminske jagode
- Prednosti limuna
- Osvježavajući ananas
- Povećajte potrošnju
uvod
Mnogi ljudi, kada slijede dijetu, vide njihov trud kompromitiran neudobnim oticanjem uzrokovanim zadržavanjem vode. Težina se povećava iz dana u dan! Uzroci se razlikuju, ali to je uglavnom zbog hormonske neravnoteže, fizioloških promjena zbog menstrualnog ciklusa i nedostatka konzumacije povrća koje pomažu tijelu da eliminira svu tekućinu u mokraći. Hrana koja obavlja diuretsku funkciju trebala bi biti bogata kalijem, magnezijem i vitaminom B6. Upoznajte malo više o plodovima koji vam mogu pomoći u ispuhavanju.
Eva je bila u pravu.
Ponudivši jabuku Adamu, Eva je u to vrijeme već znala što je dobro. Plodovi su bogati kalijem i vitaminom B6, što ga čini prirodnim diuretikom. Prema ortomolekularnom liječniku i nutrologu Tamari Mazaracki, jabuka također smanjuje kiselost i sindrom iritabilnog crijeva. "Njegov visoki sadržaj pektina, koji tvori vlakna agruma, također pomaže ubrzati crijevni prolaz, izbjegavajući stvaranje plinova i smanjenje stope kolesterola u tijelu", objašnjava on. Pokušajte donijeti jabuku za popodnevnu užinu.
Sočna kruška
Plod je bogat kalijem, magnezijem i vodom te stoga pomaže u uklanjanju tekućina iz tijela. Bogat pektinom poboljšava funkciju crijeva i pomaže u kontroli šećera u krvi i kolesterola. Prema nedavnom istraživanju koje koordinira Institut za socijalnu medicinu u Rio de Janeiru, konzumiranje triju tih plodova dnevno eliminira nekoliko kilograma. To je zbog toga što, osim što ima diuretsko djelovanje, plod je niske kalorijske (100 g sadrži 59 kalorija) i koncentrira više količina vlakana od drugih voća, kao što je jabuka, poboljšavajući funkcioniranje crijeva.
Svježinu lubenice
Nitko ne može odoljeti ukusnom soku ledene lubenice. I ne morate čak ni zasladiti niti dodati nešto drugo! Plod je vrlo bogat vodom (150 g sadrži 140 ml vode), kalija i magnezija. Pruža izvrsno diuretičko djelovanje i pomaže u sprječavanju grčeva. Lubenica je također izvor likopena, antioksidansa koji štiti od raka prostate i dojke. Uz malo kalorija i visokog udjela vlakana, može se uspješno uključiti u dijete. Pokušajte ga na kriške ili sokove.
Lakoća dinje
Dinja je bogatiji kalijem od lubenice i sadrži velike količine vode, što je još jedan snažan prirodni diuretik. Njegova antioksidativna svojstva štite organizam od slobodnih radikala i odgađaju prerano starenje. Potrošnja voća također pomaže u zaštiti srca jer kalij i vlakna smanjuju apsorpciju masti u tijelu. Uključite dio u doručak za početak dana dobro. Sok, jer je niske kalorijske, također je velika mogućnost.
Kokos?
Prirodna kokosova voda također sadrži kalij, magnezij i razne druge minerale koji pomažu u uklanjanju tekućina u tijelu. Ali njegove koristi idu dalje: to je prirodno spremište elektrolita, pomaže u oporavku sportaša i praktičara tjelesnih aktivnosti. Također može pomoći u liječenju dehidracije, osobito u djece i starijih osoba, te u kontroli krvnog tlaka. Niska kalorija i vrlo ukusna, služi kao baza za razne preparate, kao što je zeleni sok od povrća i jabuka, bez dodavanja šećera ili sladila.
Vitaminske jagode
Bogate hranjivim tvarima kao što su vitamini A, C, E, cink, kalij, magnezij, kalcij, folna kiselina i vlakna, jagode imaju još jednu prednost: to je niska količina kalorija i nizak glikemijski indeks. Njegova crvena boja posljedica je bioflavonoida koji djeluju antioksidativno. Također su odgovorni za učinkovito održavanje cirkulacijskog sustava, poboljšanje navodnjavanja tkiva i sprječavanje preranog starenja. Plod također pomaže povećati otpornost na infekcije i zacjeljivanje rana. Koristite ga u sokovima, kao što su grickalice od gladi i zelene salate.
Prednosti limuna
Diuretički učinak limuna već je dobro poznat. Studije na Sveučilištu Purdue u Sjedinjenim Državama dokazale su tu akciju. Unatoč kiselom okusu, limun ne napada probavni trakt. U tijelu djeluje kao sredstvo za liječenje, iskašljavanje, antibakterijsko i detoksikacijsko sredstvo. "Sok od pola limuna u čaši prirodne vode, ujutro postite i 15 minuta prije kave, velika je pomoć u dijetama", objašnjava Tamara Mazaracki. Plod sadrži velikodušne količine vitamina C, kalija, mangana i vlakana.
Osvježavajući ananas
Želite li izgubiti tekućinu i još uvijek pokvariti trbuščić? Zatim konzumirajte više ananasa. Bogato vlaknima koja daju sitosti, plod poboljšava rad crijeva i nestaje oticanje trbuha. Također ima visok sadržaj kalija, mangana, magnezija i kalcija, koji ga svrstava u diuretik. Također je izvor vitamina A i C, uz ostale važne hranjive tvari, kao što je bromelain, enzim koji olakšava probavu i djeluje protuupalno. I najbolje: to je niska kalorija. 2 cm komad ananasa (100 g) ima u prosjeku 50 kalorija.
Povećajte potrošnju
Zbog svojih mnogih prednosti, voće treba biti dio svakodnevne prehrane svih ljudi. A kada su diuretici i dalje pomažu tijelu da ukloni težinu viška vode. Idealno je da ih konzumirate u dvije do tri porcije dnevno, pokušavajući se razlikovati u opcijama. Dobar prijedlog diuretičkog soka je pogoditi miješalicu gustom kriškom ananasa, 10 listova metvice i vode zelenog kokosa. No, moguće je stvoriti i druge ukusne i vrlo zdrave sokove uz kombinaciju raznih plodova.