Sadržaj
Održavanje zdravog tijela važno je za svakoga. Testosteron je hormon koji održava zdravlje i raspoloženje općenito. Trigliceridi su u suštini masnoće, prema web stranici All About Spuštanja Kolesterola. Pozitivna promjena raspoloženja, energije i cjelokupnog zdravlja očekuje se podizanjem razine testosterona i smanjenjem triglicerida.
Podignite razinu testosterona
Postoje tri jednostavna načina za prirodno podizanje razine testosterona u tijelu.
Prvo započnite s vježbom. Prekomjerni rad je neučinkovit jer ne vježba na bilo koji način, pa ograničite vrijeme vježbanja s 45 minuta na jedan sat. Prema The Hormone Shop, nakon tog vremena tijelo počinje proizvoditi visoke razine kortizola, i tako smanjuje razinu testosterona.
Trebali biste održavati dobro mentalno zdravlje dok izbjegavate ekstremne stresne situacije. Stresne situacije mogu uzrokovati oslobađanje hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, u tijelo. Oslobađanje tih hormona smanjuje proizvodnju testosterona, navodi The Hormone Shop. Spavanje je također dio mentalnog zdravlja, pa je važno imati adekvatan odmor noću. Odrasla osoba bi trebala spavati oko osam sati.
Na kraju, održavati pravilnu prehranu. Prema The Hormone Shop, proteini stimuliraju hormone u tijelu, a oni reguliraju oslobađanje testosterona. Kontrolirajte potrošnju ugljikohidrata; oni će povećati šećer u krvi i imati obrnuti učinak na testosteron. Jedite mnogo povrća, voća i dobrih masti, kao što su omega-3 masne kiseline, koje će imati suprotan učinak od ugljikohidrata. Prema The Hormone Shop, dijete koje proizvode najbolje razine testosterona su bogate proteinima i malo ugljikohidrata.
Smanjite trigliceride
Prema sve o smanjenju kolesterola, postoji pet glavnih faktora koji uzrokuju povišene razine triglicerida: dob, nasljednost, lijekovi, bolesti i dijeta. Od tih pet faktora može se kontrolirati samo dijeta.
Američka udruga za kliničku kemiju kaže da dijete s visokim udjelom ugljikohidrata, osobito šećera, povećavaju razinu triglicerida u skladu sa sniženjem kolesterola.
Kontrola potrošnje šećera i alkohola ključna je za smanjenje triglicerida. Treba izbjegavati alkohol i hranu kao što su aromatizirani jogurti, slatke žitarice i energetske pločice jer su šećer i alkohol fermentirani šećer. Fermentirani šećer je bogat kalorijama, koje će se pretvoriti u trigliceride i stoga će uzrokovati porast razine masti.