Kako se riješiti masti između prsa i pazuha

Sadržaj

• smjerovi
• Radite redovite aerobne vježbe
• Vježbajte prsa i ruke
• Pripazite na svoju prehranu
• savjeti
• upozorenje

Ideja da možete izgubiti masnoću iz određenog dijela tijela (tehnika nazvana lokalizirani gubitak težine) je mit. Međutim, slijedeći korake u nastavku, možete izgubiti težinu u cijelom tijelu dok gradite mišićnu masu u prsima i rukama.

Uz pravilnu prehranu, možete se riješiti masnog tkiva cijelog tijela, što uključuje i vaš trbuh. Također možete raditi vježbe koje specifično utječu na mišiće u prsima i rukama, što će učiniti da ovo područje izgleda vitko.

smjerovi

Možete raditi vježbe koje specifično utječu na prsa i ruke (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Radite redovite aerobne vježbe

1. Učinite 20 do 30 minuta aerobne tjelovježbe tri dana u tjednu.

2. Imajte umjereni napor kao cilj kada radite vježbe. To znači da bi se trebali znojiti, ali ne i dahtati do točke da ne možete normalno razgovarati.

3. Počnite s malo. 20 minuta hoda oko bloka još uvijek gori više kalorija nego 20 minuta gledajući televiziju.

4. Vježbajte s prijateljem ako je moguće. To vam pomaže da budete motivirani i osiguravaju sigurnost u slučaju nužde.

   
   

5. Snimite svoje vježbe u časopisu. Praćenje napretka je velika motivacija.

Vježbajte prsa i ruke

1. Najjednostavnija vježba za grudi i ruke je jednostavna fleksija. Lezite s licem na podu zajedno s nogama. Stavite ruke uz ramena, dlanovima prema dolje. Čuvajte svoje tijelo krutim, gurnite ga sve dok se ruke potpuno ne ispruže. Polako se spustite. Kada je vaše tijelo udaljeno oko 3 cm od poda, ponovno ga podignite.

2. Ako shvatite da je redovito raditi pretjerane poteze, pokušajte učiniti sklekove. Pokret je isti kao i obični savijanje, ali uz zid. Stojte s nogama oko šest inča od zida, rukama naslonjenim na zid. Istegnite se i otpustite ruke kao u običnim sklekovima.

3. Počnite s 15 sklekova u tri seta od po pet minuta, odmarajući se za jednu minutu između setova. Dodajte dva ponavljanja po setu svaki tjedan (tj. Ukupno 21 sklekove sljedeći tjedan i 27 sljedeći) dok ne počnete s pauzom tijekom zadnjeg seta.

   
   

4. Učinite svoje sklekove tri dana u tjednu na dane kada ne radite aerobne vježbe. To daje ukupno šest vježbi tjedno, s jednim danom odmora.

5. Obratite pozornost na svoje tijelo. Ako počnete osjećati bol, učinite manje napora. Ako ste iduće jutro jako uplašeni, nemojte pretjerivati ​​na sljedećem treningu, ali neke jednostavne proteže vam mogu pomoći, čak i ako ne radite punu vježbu.

Pripazite na svoju prehranu

1. Koristite kalkulator kalorija kako biste utvrdili koliko kalorija jedete dnevno. Možete pronaći dobar kalkulator kalorija u odjeljku Resursi ovog članka.

2. Kontrolirajte svoju prehranu nastojeći smanjiti unos kalorija za 200 do 300 kalorija dnevno. To je razuman iznos za održivi gubitak težine.

3. Pokušajte povećati učinkovitost svojih kalorija. Izbjegavajte slatkiše i šećere i koncentrirajte se na dovoljno voća, povrća i proteina.

4. Dopustite sebi jedan dan odmora tjedno. Na ovaj dan nemojte poludjeti, ali dopustite sebi slatku poslasticu i / ili obrok veći od normalnog.

5. Zabilježite ukupnu količinu kalorija u vašem dnevniku, osim dana odmora. Što se događa na dan slobodnog hranjenja ne računa se.

savjeti

• Postavite mjerila za sebe, bilo da izgubite 2 kg ili 2 cm. Za svaki cilj koji dosegnete, nagradite sebe, ali ne is hranom!

upozorenje

• Kao i kod bilo koje dijeta ili rutinske vježbe, to je poželjno da se konzultirajte svog liječnika prije početka.