Sadržaj
Najlakši način da izgubite težinu bez napuštanja doma jest da u svakodnevni život uključite rutinu vježbanja s kardiovaskularnim aktivnostima. Možete se odlučiti za opremanje teretane s najsofisticiranijom opremom u teretani, ali to nije stvarna potreba jer možete izgubiti trbuh bez trošenja novčića. Sve što trebate učiniti jest posvetiti se ideji i uložiti svoje vrijeme.
Mit o trbuhu
Za razliku od svega što ste možda čuli ili vidjeli u reklamama koje pokušavaju prodati gadgete svih vrsta kako bi spalile masnoće na trbuhu, bez masti nestaje s sit-upovima i drobovima. Kao i nema čarobne vježbe koja posebno napada masnoću koja se nalazi u trbuhu. Zapravo, uzorak s kojim gubite masnoće ima veze s vašom genetikom, vašom dobi i hormonima. Prvo područje koncentracije masti, i kod muškaraca i kod žena, je trbuh. A to je područje na kojemu se masnoća obično troši duže da izblijedi, čak i kada vježbate s potpunom predanošću.
Postoji samo jedan način sagorijevanja masti: kroz kardiovaskularne (aerobne) aktivnosti koje održavaju otkucaje srca brzinom od 70% do 85% maksimalnog kapaciteta za značajno vrijeme. Kardiovaskularne aktivnosti koriste velike mišićne skupine našeg tijela i uključuju brzo hodanje, trčanje, utrke, biciklizam i veslanje. I kao što je brzina otkucaja srca dovoljna za sagorijevanje masti ima veze s dobi, morat ćete znati svoj raspon prije nego počnete s programom.
Klinika Mayo preporučuje odraslima da rade 300 minuta aerobne aktivnosti srednjeg intenziteta tjedno. Ili 150 minuta intenzivnijeg treninga. Prema časopisu Fitness Magazine, početnici bi trebali svakodnevno raditi aktivnosti žanra, kako bi uspostavili dobre navike. A sada kada znate što masnoća nestaje, pogledajte što imate kod kuće da biste naveli što vam je na raspolaganju.
Spalite masnoće na trbuhu sami
Prije nego počnete, trebat ćete nabaviti dvije stvari: dobar par tenisica i monitor otkucaja srca, koji se mogu naći u većini dobrih trgovina sportske odjeće. Ovaj mjerač dolazi u dva dijela: jedan ostaje pričvršćen za prsa, a drugi za zglob, gdje čitate brojeve.
Iako je malo vjerojatno da ćete izgubiti trbuh u vašem susjedstvu ili u parku, ova ideja je uvijek dobrodošla. I ne morate žuriti, jer žustra šetnja može biti vrlo korisna ako zapravo povećava vaš broj otkucaja srca. Ako želite, također možete skinuti prašinu s bicikla, dogovoriti se tako da ostane na mjestu i iskoristite ga za duge šetnje.
Već za dane lošeg vremena uvijek postoji alternativa korištenja te trake za trčanje koja je pohranjena neko vrijeme. Također možete kupiti DVD s aerobnim vježbama za uzimanje satova s virtualnim instruktorom. Ali prije toga provjerite sadrži li materijal vježbe s niskim ili visokim učinkom. Oni koji djeluju pod velikim utjecajem više umaraju i uključuju utrke bez napuštanja mjesta, utičnica i drugih aktivnosti koje stvaraju značajan utjecaj njihove težine na noge. Vježbe s malim učinkom većinu vremena rade čvrsto na tlu, a vjerojatno će uključivati podizanje nogu, čučnjeve i simulacije udaranja. Usput, isplati se napraviti malu zbirku DVD-a kako vam ne bi dosadile iste rutine.
I kako ćete znati da čak i gori trbuh masnoće? Samo provjerite svoj monitor otkucaja srca tijekom svojih aktivnosti kako biste bili sigurni da ste uvijek u pravom rasponu za svoju dob.
Savjeti za toniranje
Dakle, ako crunches, sit-ups i druge vježbe istog tipa ne spali salo trbuha, što učiniti? Oni toniraju mišiće jezgre, dodajući dobar izgled već mršavom trbuhu. Nakon što ste se smjestili u dnevnu aerobnu rutinu, možda ćete osjetiti potrebu za abdominalnim treningom. Ma, ako želite skočiti ravno u čvrsto stisnuti trbuh, WomenFitness.net predlaže da uključite oko 20-30 minuta vježbanja tri do četiri puta tjedno. Sada, crunches su veliki početak, ali budite sigurni da ih učiniti s rukama prekriženim, toniranje vaše kosi mišiće, i druge oblike sit-ups, kao što su zajednica, štuka i "bicikl" vježbe. A ako želite više ideja, možete provjeriti vezu u nastavku. Ako želite, također možete odabrati jedan od mnogih DVD-ova koji sadrže određene vježbe za toniranje trbuha.
Ali zapamtite da gubitak masnoće u trbuhu ne ovisi samo o tjelovježbi. Također morate promijeniti svoje prehrambene navike kako biste osigurali da unesete kalorije u manje od količine koju trošite. Ostavite po strani svaku brzu ili super-prehrambenu prehranu (onu koja se kune da će ulaganje u jednu kategoriju hrane donijeti razliku). Ova vrsta režima može biti vrlo neugodna i stoga nemoguće biti provedena, osim što je loša s prehrambene točke gledišta. Zdrava prehrana uključuje svakodnevne obroke svih vrsta hrane.