Upute za korištenje mini stepera sa žicama

Sadržaj

smjerovi
Vježbanje s mini steperom s užetom
savjeti
upozorenje
Što vam je potrebno

Mini steper s žicama je vrsta prijenosnog stroja za vježbanje od nekoliko proizvođača, kao što je Athletic Works, koji pruža vježbu za cijelo tijelo.Korištenjem ruku i nogu u isto vrijeme, mini steper povećava broj otkucaja srca i jača gornji i donji dio tijela. Osim toga, kretanje nije ograničeno na ravninu. Okretanje debla dodaje raznolikost, izazove i trbušne vježbe treningu. Mini steper se lako premješta, skladišti i drži.

smjerovi

Mini steper sa žicama može pružiti vježbu za cijelo tijelo (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Vježbanje s mini steperom s užetom

Uređaj pravilno postavite u skladu s uputama. Stavite ga na otvoreno područje i popnite se na njega. Vježbanje na ravnoj površini ili postavljanje stabilnog tepiha ispod aparata smanjuje trošenje i buku.
Vježbajte s donjim dijelom tijela. Stavi noge na oslonce za noge. Što više nožnih prstiju držite naprijed, lakše je kretati se nogama. Postavljanjem vaših gležnjeva dalje, izazov za vaše mišiće nogu bit će veći. Krenite gore i dolje dok se uspinjete stepenicama. Nakon nekoliko koraka, stroj će izračunati broj koraka koje ste popeli. Za intenzivniji trening poduzmite brže korake. Neki modeli omogućuju podešavanje dubine i visine koraka. Omotati središnje mišiće, spustiti leđa, bokove i stražnjicu i dodati uvijanje. Jednostavno okrenite bokove s jedne strane na drugu dok koračate. Počnite sa suptilnim preokretom kako biste se navikli na kretanje, a zatim povećajte rotaciju. Ali, pazite: ne biste trebali dodavati spin ako imate problema s lumbalnom ili kralježnicom.
Vježbajte gornji dio tijela držeći žice vezane uz mini steper. Uz remen na svakoj ruci, povucite jednu po jednu dok stojite na njoj. Za veći intenzitet, gurnite ruku gore-dolje ispred sebe ili preko glave kako biste koristili mišiće prsa i ramena. Potrebna je koordinacija da bi se zakoračio, okrenuo i dodao pokrete ruke. Na određenim modelima žice mogu pasti dok ih koristite. Ako ispustite konopac, vjerojatno ćete morati zaustaviti noge i sagnuti se da ga podignete. Da biste to izbjegli, umjesto toga držite male, male težine.
Sačuvajte uređaj. Održavanje se provodi pregledom užadi kako bi se provjerilo ima li pukotina ili pukotina. Ako se pojave, zamijenite žice. Premještanje dijelova zahtijeva čišćenje i podmazivanje. Za ostale prijedloge provjerite upute za održavanje. Razina buke ne mora nužno značiti da je održavanje potrebno, ali može biti pokazatelj.

savjeti

Počnite tako što ćete na mini steperu raditi nekoliko minuta dok se ne osjećate više koordinirani da poduzmete korake, okrenete tijelo i upotrijebite žice za ruke.