Sadržaj
Grudi je jedan od dijelova tijela koji dobiva najviše pažnje od dizača utega diljem svijeta. To ima smisla, jer obuhvaća jednu od najvećih mišićnih skupina u tijelu. Muškarci pokušavaju hipertrofirati mišiće gornjeg prsnog koša kako bi razvili dobru tjelesnu građu, a žene to čine kako bi izbjegli podrezivanje grudi. Jedan od najčešćih načina za to je pomoću dumbbells, dvoručni uteg i weight lifting strojeva. Nema sumnje da se svim gornjim mišićima prsnog koša može raditi pomoću ove opreme, ali isto tako se mogu raditi i push-upovima s nekoliko alata i nekoliko varijacija.
smjerovi
-
Podignite noge. Da biste radili gornje mišiće prsa, morate biti u nagnutom položaju s podignutim nogama. Prvi korak je učiniti sklekove sa stopalima na stolcu. Stavi ruke na pod. Udaljenost između vaših ruku trebala bi biti približno jednaka onoj između vaših ramena. Noge bi trebale biti zajedno.
-
Donesite BOSU. BOSU Balance Trainer je funkcionalni alat za treniranje koji izgleda kao lopta za stabilnost koja je prepolovljena. Ima ravnu stranu i polukružnu stranu na napuhavanje i može se koristiti na bilo koji način. Da biste dodali intenzitet i izgradili više mišićnih vlakana, stavite polusferičnu stranu prema dolje i napravite nagibne sklekove rukama na vrhu BOSU-a i stopalima na stolcu.
BOSU -
Učiniti push ups. Peak push up su napravljeni fokusiranjem na gornji dio prsnog koša i, kao dodatna korist, još uvijek rade ramena i leđa. Da biste to učinili, vratite se na uobičajeni push-up položaj. Vratite ruke natrag dok podižete kukove. Kada je vaše tijelo savijeno pod kutom od devedeset stupnjeva, učinite push upove.
Savijanje vrha
-
Učiniti zid sklekova - jedan od najtežih vrsta savijanja. Stanite oko 60 cm od zida. Stavite ruke na pod, a zatim savijte donji dio tijela i stavite noge na zid. Ruke i tijelo trebaju biti napeti, a vaše tijelo treba biti pod blagim kutom. Sada se polako spustite i odgurnite se.
-
Promijenite položaje ruku. Posljednji dio slagalice nalazi se u položaju vaših ruku. Povećajte udaljenost između vaših ruku da se usredotočite na mišićna vlakna lateralnog prsnog koša. Smanjite udaljenost između ruku da se usredotočite na mišiće gornjeg prsnog koša.
savjeti
- Kad god radite sklekove, držite pogled ravno, držite torzo napetim i držite svoje tijelo u ravnoj liniji od potiljka do pete.
- Kada počnete raditi nagnute sklekove, možete staviti noge na korak, kutiju ili neki drugi predmet bliže podu od stolice. Cilj je postupno povećanje visine.
- Kada radite push up, spustite nos prema podu. Kada budete ustajali, pazite da dobro održavate tijelo.
upozorenje
- Budite vrlo oprezni kada radite sklekove. Kada počnete s njima, imajte pomoćnika koji će vam pomoći da se okrenete prema zidu i da vam pomogne okrenuti tijelo.