Kako napraviti aerobik u bazenu?

Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 15 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 1 Svibanj 2024
Anonim
Skok sa TRAKTORA u BAZEN
Video: Skok sa TRAKTORA u BAZEN

Sadržaj

Aerobne aktivnosti u vodi odličan su način niskog učinka za sagorijevanje kalorija, poboljšavaju fleksibilnost i izdržljivost, kao i čvrste mišiće. Ne morate znati plivati ​​kako biste obavljali ove vježbe. Plutajuća voda olakšava im prakticiranje, pogotovo ako imate artritis ili slične probleme koji na neki način ograničavaju vaše kretanje. Dobijte liječničku potvrdu prije početka programa vježbanja.


smjerovi

Vodeni aerobik na bazenu može biti zabavan s grupom (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

  1. Hodajte s vodom u visini struka ili prsnog koša.

  2. Ugrijte se laganim trčanjem ili se krećite oko bazena pet minuta

  3. Radite različite udarce, koristeći otpornost na vodu da vježbate svoje mišiće. Eksperimentirajte s pokretima koje već poznajete. Napravite seriju od 10 lutaka, podignite ruke samo do površine vode. Napravite "zaokret" ples za minutu. Iako ste premlada da se sjetite uvrnutosti, skakajte okolo uvijajući struk sa strane na stranu, gurajući i vukući vodu rukama. Krećite se kao da skijate dok stojite ili se krećete preko bazena. Gurnite i povucite vodu sa svakim potezom. Marche na mjestu. Izvucite koljena i noge, a zatim ih povucite natrag kroz vodu, izmjenjujući noge u kratkim razdobljima. Napravite niz bočnih koraka s odgovarajućim rukama. Donesite noge i ruke gore i na stranu, povlačeći ih kroz vodu ravno dolje. To je isto kretanje skakačkog užeta, ali ne i skakanje.


  4. Nastavite se kretati kroz vodu, mijenjajući kretanje i mijenjajući smjer otprilike 20 minuta. Trebali bi držati korak, ali nemojte biti bez daha do te mjere da nemate razgovor.

  5. Povećajte napor svaki put kad ste u bazenu. Dodajte uređaje za plutanje i napravite nove poteze kao što su vožnja bicikla i škare.

  6. Smirite se i ne zaustavljajte se iznenada. Usporite laganim hodom ili dugim korakom dok ne osjetite da se vaš puls vraća u normalu.

savjeti

  • Dok se krećete kroz vodu s različitim pokretima stopala, pritisnite pete prema dolje. Pobrinite se da ne radite sve te pokrete na nožnim prstima.

upozorenje

  • Ako je vaš bazen dubok, stavite uže kako biste označili dno, tako da ostanete u plitkom dijelu, s vodom na razini srednjeg prsa, pogotovo ako niste plivač.
  • Nemojte prekoračiti razinu udobnosti.

Što vam je potrebno

  • Udobno odijelo
  • Vodene cipele (izborno)
  • Plovci (opcionalno)