Sadržaj
Igranje nogometa može vašem tijelu dati intenzivan trening, posebno na nogama. Morate trčati, često intenzivno. To, u kombinaciji s mnogim udarcima loptom, može staviti vaše mišiće nogu - osobito kvadricepsa i loza - u rigorozni trening izdržljivosti i snage. Razvoj vidljivo debljih bedara ovisi o tome koliko često igrate nogomet i izvodite vježbe dizanja utega.
Otpor i snaga
Nogomet testira snagu i snagu za 90 minuta. Za vrijeme utakmice, noge moraju imati dovoljno energije da mogu trčati u bilo kojem trenutku, dok se lopta vraća, prolazi ili šutira. Izvođenje tih radnji u posljednjim trenucima utakmice, kada su vaše razine energije gotovo iscrpljene, zahtijevaju kondicioniranje snage i izdržljivost. Samo igranje nogometa može vam pomoći razviti snažne noge, ali konkurentniji igrači redovito podižu težinu kako bi dodatno ojačali mišiće nogu.
Nogometne vještine
Iako je cijelo tijelo uključeno u igranje nogometa, noge rade većinu posla. Razvijanje većih i definiranih bedara moguće je ako redovito igrate nogomet. Nogometaši bi trebali biti u stanju trčati, kontrolirati loptu nogama i nogama dok trče, precizno ga prenijeti suigračima, koji mogu biti udaljeni i do 55 metara, i udariti loptu velikom brzinom do cilja. Svi ti manevri i pokreti stavljaju svoja bedra u akciju, posebno mišići mišića mišića potkoljenice i potkoljenice. Što su jači, to učinkovitije možete izvesti ove manevre.
Trening snage
Da biste dobili deblje bedra, uključite redovite treninge snage u svoju rutinu. Podignite težinu tri puta tjedno i premda ne biste trebali ignorirati gornji dio tijela, usredotočite se na obavljanje barem tri specifične vježbe za noge tijekom svakog treninga. Učinkovite vježbe podizanja bedara uključuju čučnjeve, ekstenzije nogu, lungove, čučnjeve s utezima, prešanje i savijanje nogu. Ako se koncentrirate na razvoj mase, ograničite broj ponavljanja i povećajte težinu za svaki set. U idealnom slučaju, mišići nogu iscrpit će se na kraju svakog seta.
Nogometna vježba
Vježbanje nogometa, u kombinaciji s treningom snage i šibicama, doprinosi razvoju debelih bedara. Nogometni treninzi često se sastoje od nekoliko vježbi uz obrambene igre. Mnoge vježbe fokusiraju se na razvoj ključnih vještina kao i na fizičku spremnost. To uključuje vježbanje mišića nogu kroz vježbe trčanja kao što su skakanje, trčanje sa strane, trčanje unatrag, cik-cak bočno, udaranje pete i udaranje koljena. Sve ove vježbe oponašaju, u određenoj mjeri, pokrete koje izvodite tijekom utakmice i nadopunjuju svaki program treninga snage koji definirate.