Kako ojačati tetive mišića

Video: TETIVE - kako ih oporaviti od povrede

Sadržaj

smjerovi
savjeti
upozorenje
Što vam je potrebno

Leđa, velike mišiće koji prolaze kroz stražnji dio bedra, sadrže tri odvojene mišiće koji potječu iz zdjelice i protežu se ispod stražnjeg dijela koljena. Njegova čvrstoća izravno je povezana s njegovom sposobnošću da se odupre rupturama i ozljedama. Stoga je praćenje programa jačanja ulaganje u vaše zdravlje. Pročitajte ispod i naučite kako ojačati mišiće tetive koljena.

smjerovi

Ojačajte mišiće tetive koljena (pokreće sliku Byron Moore iz Fotolia.com)

Zagrijte se prije bavljenja sportom ili tjelesnim aktivnostima. Istraživanja pokazuju da nedostatak odgovarajuće pripreme mišića rezultira većim rizikom od ozljeda. Uzmite si vremena za neke lagane aerobne vježbe kao što su skokovi ili koraci za povećanje cirkulacije krvi u loza.
Rastegnite se prije i poslije svake tjelesne aktivnosti. Istezanje prije početka omogućuje mišićima da se kontrahiraju i opuste uz glatki tijek kretanja tijekom aktivnosti. Kada se završi, produljenje izbjegava nakupljanje mliječne kiseline u mišiću, što uzrokuje da se on skuplja, uzrokujući grčeve.
Pokrenite program vježbanja koji uključuje brzinske utrke i druge brze vježbe. Svaki mišić ima pamćenje, a kada mišić sudjeluje u aktivnostima koje ga zahvaćaju pri eksplozivnim brzinama, njegovo se pamćenje razvija, tjerajući vas da brže trčite i skočite više.
Koristite utege i izometrične vježbe. Umjesto brzine, razvit ćete snagu. Pokušajte koristiti stol za pregibanje u teretani s prosječnom težinom i izvoditi pet setova od šest do osam ponavljanja.
Držite mišiće tetive koljena hidriranim kako biste izbjegli rizik od ozljede. Sedamdeset posto tijela sastoji se od vode. Kada ste dehidrirani, mišići se skupljaju, postaju sve skloniji ozljedama. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti.
Uravnotežite pokretljivost mišića tetive koljena jačanjem kvadricepsa. Mišići djeluju u skupinama od dvoje, jedan se skuplja dok se drugi opušta. Obje bedrene mišiće potrebne su za savršen potez. Međutim, izbjegavajte trening snage na oba dana istog dana.

savjeti

Pokušajte se zagrijati, istegnuti i popiti puno vode.
Nastavite učiti nove vježbe kako biste ojačali mišiće potkoljenice.

upozorenje

Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa obuke. Ako ste pretrpjeli puknuće ili ozljede, obratite se liječniku za posebne mjere opreza.