Sadržaj
Web-lokacija tvrtke Oxygenmag.com sugerira da su sklekovi izvrsna vježba koja koristi tjelesnu težinu kako bi ojačala prsa, ramena, biceps i triceps. To možete učiniti na različite načine. Trening snage, prema Mayoclinic.com, može povećati gustoću kosti, poboljšati izdržljivost, promovirati gubitak težine i smanjiti rizik od ozljeda.
Promjena fleksije samo jednom rukom
Modificirana fleksija s jednom rukom djeluje samo na prsa, ramena, biceps, triceps i trbušne mišiće. Za izvođenje fleksije s jednom rukom, počnite s četiri. Gurnite kuk prema naprijed i dolje i stavite zapešća ispod ramena. Zamotajte kormilar. Odnesite prsa na pod, držeći laktove uz tijelo. Popnite se opet i podignite desnu ruku s poda nekoliko centimetara. Ponovite savijanje i podignite lijevu ruku s poda nekoliko centimetara. Nastavite mijenjati ruke, ponavljajući kretanje 10 puta.
Savijte se s rukom
Savijanjem ruke dalje djeluju prsa, ramena, bicepsi, tricepsi i trbušni mišići. Da biste napravili push-up s rukom, počnite dobivati četiri na podu. Gurnite kuk prema naprijed i dolje i stavite zapešća ispod ramena. Zamotajte kormilar. Ruke bi trebale biti jednako udaljene kao i vaša ramena, s desnom rukom 4 do 6 inča (10 do 15 centimetara) iznad lijeve. Spustite prsa prema podu, držeći laktove uz svoje tijelo. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta. Nakon ponavljanja 10 puta, zamijenite i sada imate lijevu ruku 4 do 6 inča (10 do 15 centimetara) iznad desne. Spustite prsa prema podu, držeći laktove uz svoje tijelo. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.
Fleksija u bosu
Fleksija u bosu djeluje na prsima, ramenima, bicepsima, tricepsima i trbušnim mišićima. Da biste napravili fleksiju, počnite četiri na podu. Gurnite kuk prema naprijed i prema dolje. Stavite ruke na ravnu stranu bosu. Stavite zglobove ispod ramena. Zamotajte kormilar. Bacite koljena s poda. Spustite prsa prema podu, držeći laktove uz svoje tijelo. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.
Savijanje s bučicama
Uspješna fleksija djeluje na grudima, ramenima, bicepsima, tricepsima i trbušnim mišićima. Da biste napravili fleksiju bućicom, počnite četiri na podu. Gurnite kuk prema naprijed i prema dolje. Stavite bučicu na obje strane ramena i uhvatite ih neutralnim zapešćem. Bacite koljena s poda. Zamotajte kormilar. Spustite prsa prema podu, držeći laktove uz svoje tijelo. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.