Sadržaj
- uvod
- Uzmi traperice
- Imajte cilj
- Počnite polako
- Popravi kalendar
- Koristite ono što imate kod kuće.
- Promijenite okruženje
- Pronađite teretanu sa svojim licem
- Idi u grupu
- Promijenite rutinu
- Budite sigurni da ste postavili ciljeve
uvod
Slušali smo raznorazne izgovore, a neki od njih sami smo stvorili: "Ja sam vrlo zauzet"; "Nemam novca za teretanu"; "Umoran sam od rada na pokretnoj traci", među mnogim drugima. Zapravo, svi oni su varijacija dobrog starog "ne danas". "Svatko ima opravdanje", objašnjava Rachel Cosgrove, autorica "Proboja ženskog tijela" i kolumnistice časopisa Women's Magazine. "Da to promijenimo, potražite motivaciju. Što trebate poticati na obuku." Za postizanje najboljih rezultata i lijenosti, napravite jednostavan, realan vodič za aktivnije djelovanje.
Uzmi traperice
"Uzmite one traperice koje se više ne zatvaraju, koje svaka žena ima u ormaru", predlaže Rachel. Oni su dobar pokazatelj kako ste, jer težina nije najbolji način za mjerenje vašeg napretka. Ako radite trening snage, na primjer, vaša se težina može povećati jer dobivate mišiće. Ulazak u traperice koje su nekad bile preuske, način je da primijetite tu razliku. "Rezultati se ne vide uvijek u težini", objašnjava Rachel.
Imajte cilj
Umjesto da razmišljate o tome kako želite biti, usredotočite se na to kako ćete to postići. Rachel preporučuje ciljanje "ciljeva ponašanja" umjesto "dugoročnih ciljeva". S dugoročnim ciljevima, imate na umu ono što pokušavate postići, kao što je gubitak određene količine težine. Već cilj ponašanja je nešto što već možete učiniti. Nitko ne gubi 5 kg preko noći, ali može ustati i prošetati.
Počnite polako
Nemojte ići previše žedni u lonac. Umjesto preopterećenja vježbama, pronađite nešto što je praktično i prije svega moguće. Rachel predlaže polagano polaganje, obvezujući se na vježbanje 30 minuta dva dana u tjednu. "Budite svjesni tog postignuća. Osjećat ćete se malo bolje i možda postaviti težak cilj za sljedeći tjedan", savjetuje pisac.
Popravi kalendar
Zakažite malo vremena za sebe. Započnite pisanjem "VJEŽBA" u svom kalendaru tako da možete predvidjeti i uklopiti kratku stanku u svoj tijesni raspored. Ako ste umorni od treninga, znajte da će se to završiti za nekoliko minuta. Još bolje: tretirajte ovu situaciju kao "ne ometajući" trenutak, susret sa samim sobom.
Koristite ono što imate kod kuće.
Niste li sada spremni otići u teretanu? Izlazak s kauča prvi je korak. "Ne treba puno za pokretanje programa vježbanja. Možete odmah početi raditi s tjelesnom težinom u svojoj dnevnoj sobi", objašnjava Rachel. "Postoji mnogo vježbi koje koriste težinu vlastitog tijela, rade čučnjeve, sjedenja i sklekove, to su izvrsne vježbe koje se mogu obaviti kod kuće", kaže ona.
Promijenite okruženje
Ustani, kreni i izađi iz kuće. "Kad je kauč u blizini, teško ga je izvući ili mu se odmah ne vrati", kaže Rachel. "Potrebne su vam promjene." Iako je soba dobro mjesto za pokretanje tjelesnih aktivnosti, možda ćete se odvratiti od cilja. Dakle, izbjegavajte ometanja doma i tražite drugo mjesto.
Pronađite teretanu sa svojim licem
Ako vam se ne sviđa ambijent teretane u koju idete, nećete se htjeti vratiti tamo. Akademija vas ne može zastrašiti. Ako saradons grunting kada dizanje utega ili samo malo pussies vas osjećati neugodno, vrijeme je da procijenite svoj odnos s teretanom. Rachel predlaže da tražite jedinstveno ženstveno ili potražite ljepše mjesto za vježbanje. Isto tako, ako je teretana predaleko, ni to neće pomoći.
Idi u grupu
Ne idite sami. "Ima mnogo žena poput vas koje ne vole vježbati, ali to rade", kaže Rachel. "Motivira, inspirira i pomaže vam da se sutra vratite", objašnjava. Biti dio grupe motivirat će vas. Biti među ženama koje misle i osjećaju kao što će vam dati hrabrosti da se krene dalje.
Promijenite rutinu
Održavajte svježu rutinu. "To je zapravo ciklus", objašnjava Rachel. "Jednom kada napravite prvi korak, prvi put vježbate i zdravo jedete prvi dan, lakše je ponoviti ga sljedeći dan", kaže pisac. Ako ste umorni od rutine, radite hranu na drugačiji način ili pokušajte nešto novo. Postavite novi cilj i dobiti novi poticaj, tako da ne riskirate ispadanje iz ciklusa vježbanja.
Budite sigurni da ste postavili ciljeve
Zapamti zašto si ustao s kauča. Ako ste konačno ušli u te traperice, pronađite novi cilj. "Razmislite zašto to radite", predlaže Rachel. "Trebali biste uvijek težiti snažnoj motivaciji da pratite svoj trening", kaže pisac. Na dane kada ne želite ići u teretanu i ostati u krevetu, sjetite se nje. "Sjetite se kako se osjećate na kraju vježbe, koliko ste zadovoljni. Nikada ne požalite što vježbate", kaže on.