Sadržaj
Kako tijelo stari, fitnes strategije se moraju promijeniti kako bi mišići bili jaki i fleksibilni i kako bi se spriječile ozljede. Za neke starije osobe trening snage i aerobik s jakim udarima ne dolaze u obzir. Korištenje thera-traka za trening izdržljivosti daje prednost treningu snage, ali s manje mogućnosti ozljede.
Odabir benda
Prilikom odabira thera-banda, važno je odabrati pravu za vašu razinu kondicije. Thera-bendovi su označeni bojama prema otpornosti koju nude. Ako imate osteoporozu ili bilo koju drugu iscrpljujuću bolest, važno je odabrati manju otpornost kako biste izbjegli oštećenje zglobova. Kada koristite elastiku, vežite je kako biste napravili malu ručku. Ako imate artritis, to će vas spriječiti da ga držite na čudan način. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja kako se ne biste ozlijedili.
vježbe
Koristite spore, kontrolirane pokrete kako biste izbjegli ozljede zglobova. Odaberite oko četiri do šest vježbi kada počnete raditi set od osam do deset ponavljanja, kako biste lakše iskoristili program vježbanja. Početak vrlo brzo može pogoršati zdravstvene uvjete. Odmorite se od jedne do dvije minute između vježbi. Upotrijebite thera-trake za rad cijelog tijela i pokušajte se ne fokusirati isključivo na jedan dio tijela.
upozorenja
Ako se osjećate slabo i kada je držanje vježbe ugroženo, zaustavite se i trenutačno se odmorite. Izvođenje vježbe u pogrešnom položaju može uzrokovati oštećenje mišića. Ako se vaše tijelo na bilo koji način boli tijekom vježbanja, zaustavite ga.Prilikom korištenja thera-trake, obavezno držite ručni zglob kako biste izbjegli dodatni pritisak na zglobove i ruke. Uvijek disajte tijekom vježbe kako biste potaknuli protok krvi i izbjegli slabost i visoku frekvenciju. Prije uporabe uvijek pogledajte traku kako biste provjerili ima li oštećenja.