Sadržaj
Ljudi svih dobi mogu imati koristi od vježbanja. Kod nekih starijih osoba može biti teško zbog slabosti u nogama, ravnoteže ili drugih problema. Vježbe sjedenja za noge mogu biti rješenje. Pomoći će povećati snagu nogu i poboljšati cirkulaciju. Nikada ne pokrećite program bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Starije osobe, posebno, trebaju pitati praktičara kakvu vrstu vježbi treba pokušati i koje izbjegavati.
Nastavci za noge
Jednostavna vježba je produljenje nogu. Sjednite uspravno u stolici, držeći ruke rukama. S desnom nogom čvrsto postavljenom na pod, lagano ispružite lijevu nogu, potičući je tijekom procesa. Ostavite ga paralelno s podom. Držite položaj i brojite do tri, zatim ponovite brojanje i izdah kada spuštate nogu. Držite torzo i dalje ravno i cijelo vrijeme. Nakon nekoliko ponavljanja, izmjenjujte noge i ponovite. Počnite polako i povećajte broj ponavljanja prema preporuci liječnika.
kvadriceps
Kombinirajte ekstenzije nogu s jednostavnim vježbama koje rade mišiće bedara. Normalno pokrenite produžetak noge. Dok je noga u zraku, zategnite mišiće oko koljena i brojite do pet. Otpustite i spustite nogu. Počnite s četiri ponavljanja na svakom ekstremitetu.
Gležnjevi i potkoljenice
Jednostavno sjedenje gležanj vježba je krug. Podignite nogu lagano i pet puta okrenite gležanj u punom krugu, a zatim pet puta okrenite i okrenite je u suprotnom smjeru. Nazovite i ponovite s drugim gležnjem. Izvrsna vježba za noge je podizanje nožnih prstiju, držanje peta na tlu i dodirivanje zemlje nekoliko puta, osjećajući rastezanje na stražnjem dijelu noge.
grupa
Mnogi ljudi svih uzrasta dodaju transparente vježbama na stolcu. Ove trake su izrađene posebno od elastične i dolaze u različitim razinama napetosti. Vježba uključuje omatanje jednog kraja vrpce oko stopala i držanje drugog kraja u rukama, lagano kuckanje. Drugi je da pričvrstite krilo na noge stolice, a zatim stavite noge u elastičnu, polako podižući noge jednu po jednu s poda. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja benda u rutini vježbe sjedenja.
Ostale konzultacije
Kod vježbanja nosite udobnu i odgovarajuću odjeću. Razmislite o stavljanju svoje omiljene glazbe u pozadinu, radeći u ritmu pomaže u brojanju i čini vježbu zabavnijom. Pronađite partnera ili barem nekoga tko će biti glavni. Kao što je ranije navedeno, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.