Sadržaj
Hrskavice su fleksibilne strukture koje se nalaze između kostiju i zglobova tijela. Pokidana hrskavica rezultat je traume, ozljede ili prirodnog procesa degeneracije. Budući da hrskavice ne dobivaju konstantno krv, vježbe omogućuju stanicama na povrijeđenom području pokretanje procesa regeneracije. Najčešći dijelovi tijela za pojavu poderanih hrskavica su koljena, kukovi i ramena. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti.
koljeno
Hrskavica koljena mladih odraslih ili sportaša često pati od suze kada je koljeno blago savijeno i savijeno. Ako se pokidana hrskavica ne liječi pravilno, može uzrokovati više oštećenja i uzrokovati degenerativni artritis u koljenu. Postoje vježbe koje su izumljene posebno za ovu vrstu ozljede i mogu pomoći smanjiti kronične bolove i ojačati koljeno.
Razgibajte podignutu nogu, ležeći leđima na podu. Držite koljeno ispruženo, stisnite mišiće bedara i podignite noge do visine noge i zadržite ih u zraku na trenutak. Spustite noge i ponovite postupak.
Učiniti nagnute crunches leži trbuh dolje; savijte koljeno, podižući pete prema stražnjici i držite položaj neposredno prije vraćanja noge u položaj mirovanja.
Za sjedenje u koljenu sjedite uspravno. Polako produžite nogu dok se ne rastegne. Prije spuštanja zategnite mišiće bedara što je više moguće.
kuk
Hropna hrskavica djeluje kao usisna čaša kako bi skupili zglobove kuka. Proces cijepanja hrskavice u ovom području obično je posljedica degeneracije. Vježbanje može spriječiti lomljenje kuka ili potrebu operacije kako biste postavili protezu na taj dio tijela.
Najbolje vježbe koje pomažu u regeneraciji razderanog hrskavog hrskavice obavljaju se hidroterapijom. To je fizički trening u bazenu koji je učinkovit jer omogućuje mobilizaciju bez stiskanja kuka. Korištenje uređaja za plutanje, kao što je plutač za kretanje u vodi, bez dodirivanja dna bazena, idealna je vježba za ovu ozljedu.
rame
Hrskavica ramena nalazi se tamo gdje se ligamenti ovog područja povezuju s rubom šupljine. Kada hrskavica postane poderana, to se događa zbog ozljede ili traume ramena. Tu su i vježbe osmišljene isključivo za liječenje kronične boli u ovom području i pomažu pacijentu da potpuno povrati pokrete.
Jedan je okretati ruku s jednom stranom tijela. Držite laganu bučicu suprotnom rukom, držite lakat savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i koristite ga kao točku zaokreta u visini struka, okrećući ruku prema gore sve dok ne bude što uspravnije.
Za još jednu vježbu, ustanite i držite laganu bučicu s dlanom prema dolje. Započnite vježbu bućice na boku tijela prije nego što je podignete ispred sebe. Držite ruku ravno i ne podižite bućicu više od visine ramena.