Sadržaj
Disanje je dio plivanja u kojem je tehnika mnogih plivača izgubljena. Praksa ga čini trajnom, pa koristite sljedeće vježbe da biste imali bolju tehniku u disanju slobodnog plivanja. Dok se prilagođavate novom treningu, koristite pačje noge dok se ne osjećate dovoljno udobno da se usredotočite na svoju tehniku bez njih.
Vježba disanja sa strane
Ova vježba uči lateralno disanje. Lezite na lijevoj strani s lijevom rukom (dno) ispruženom iznad glave, a desna ruka (gornji dio) na tijelu. Okrenite glavu tako da gledate niz lijevu pazuha na dnu bazena. Držite pupak okrenut prema zidu, a ne prema stropu ili dnu bazena. Počnite s podlogom pritiskanjem lijeve pazuha na dno bazena kako biste spriječili pad kukova (desno rame je tik iznad površine). Izdisati dok je lice potopljeno. Kada vam je potreban dah, lagano okrenite glavu da pogledate preko desnog ramena. Udahnite, a zatim okrenite lice prema dnu. Kada dođete do kraja bazena, ponovite vježbu na desnoj strani.
Vježba disanja s jednom rukom
Udisanjem od potporne ruke, ova vježba vas uči da zadržite ravnotežu dok dišete. Zamislite da je netko vezao desnu ruku za struk i plivao slobodnim stilom samo lijevom rukom. Za vježbanje disanja, pretvarajte se da je brada pričvršćena na desno rame (osim ruke). Dok se lijeva ruka oporavlja iznad vode, pogledaj dno bazena preko desnog ramena. Kako lijeva ruka ulazi u vodu, koristite povlačenje kako biste kliznuli na lijevu stranu. Nastavite gledati preko desnog ramena i vaše će lice prirodno ispasti iz vode dok se kotrljate kako biste kliznuli na lijevu stranu. Kada se ruka ruke vrati u kuku, okrenite desnu stranu (i lice) natrag ispod vode i izdahnite dok se ruka oporavi. To može pomoći da zamislimo da postoji stabljika od tjemena glave do trtice, oko koje se rotira. Kada dođete do zida, vratite se desnom rukom.
Bilateralno disanje
Bilateralno disanje je kada udišete neparan broj udaraca tako da možete disati s obje strane. Primjerice, tri udarca bila bi lijeva, desna, lijeva i disala; desno, lijevo, desno i diši. I tako dalje. Bilateralno disanje može biti dovoljno da ukloni sve loše navike koje ste stekli. Ako ne možete disati na obje strane, prvo vježbajte disanje na "pogrešnoj" strani tijekom zagrijavanja. Čim budete mogli, trenirajte disanje u svim treninzima. Kao i uvijek, ne zaboravite izdisati dok je lice potopljeno.