Sadržaj
Točka na ženskom tijelu koja obično treba toniranje je područje unutarnjeg bedra. Za razliku od mnogih mišića tijela, ovo područje je ojačano koncentriranim vježbama, dok su druge mišiće pod utjecajem nekoliko vježbi kako bi ostale čvrste i napete. Toniranje područja je jednostavno, a za postizanje rezultata potrebno je samo 15 minuta dnevno, tri dana u tjednu. Postoje različite vježbe za unutarnje strane bedara koje se mogu obaviti u teretani ili kod kuće.
Vježbajte u aparatu
U teretani, najčešći stroj za vježbanje bedara je otimač.Ima naglasak i dvije podstavljene poluge pričvršćene na težinu, koje morate prisiliti da zatvorite noge i spojite ih. Postoji nekoliko razina težine za podešavanje. Stoga odaberite onu koja je dovoljno jednostavna da zatvorite noge, ali dovoljno jaka da zadnja ponavljanja izazove. Postoje i prilagodbe koje potiskuju vaše noge, stvarajući im širi otvor. Prije uporabe bilo kakve bodybuilding opreme, preporučljivo je napraviti 10 do 15 minuta kardio vježbe za zagrijavanje i produljenje mišića i zglobova. Napravite tri seta od 12 na stroju za abduktor, povećavajući težinu u svakoj seriji za više rezultata.
Abduktor stroj je uobičajeno da rade unutarnji dio bedra
Vježba na podu
Također možete tonirati bedra kod kuće. Lezite tako da lijevu stranu tijela naslonite na pod, koristeći mali jastuk kako bi vaša kralježnica bila poravnana s glavom i bokovima. Također možete nasloniti svoje tijelo pomoću lakta i zgloba kako biste poduprli glavu. Savijte desnu nogu i ispružite lijevu ravnu stranu. Zatim pomičite lijevu nogu polako gore i dolje, radeći tri seta od 12 ponavljanja za svaku nogu tri puta tjedno.
Švicarska vježba za loptu
Lezite na pod i postavite švicarsku loptu između nogu. Stisnite ga tri sekunde, stežući unutarnje mišiće bedara i otpustite. Učinite tri seta od 12 ponavljanja ovog pokreta. Također možete sjesti na loptu, donoseći svaku nogu na stranu kugle i izvršavajući čučnjeve, dopuštajući joj da održava idealan oblik za rad unutarnjeg bedra. Napravite tri seta od 12 ponavljanja tri puta tjedno.
