Sadržaj
Ravno stopalo, poznato po medicinskom nazivu "pes planus", stanje je u kojem padaju lukovi stopala. Njegove lukove, sastavljene od tetiva i ligamenata, dizajnirane su tako da raspoređuju snagu i težinu na isti način na noge i noge.
Fleksibilna ravna stopala, gdje noga još uvijek ima mali luk, obično su bezbolna. Bolna ravna noga je stanje koje ukazuje na abnormalnosti ili modrice na kosti, a često je i bolno. Postoji nekoliko vježbi koje mogu povećati snagu stopala i smanjiti bol tijekom vremena.
Obratite se liječniku prije izvođenja bilo koje vježbe.
sjedenje
Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu pomoći pri ravnim stopalima. Za aktivno kotrljanje stopala, nacrtajte imaginarno sa svojim velikim prstom - u smjeru kazaljke na satu s desnim stopalom i kretanjem u smjeru suprotnom od kazaljke na satu lijevim stopalom. Podizanje predmeta stopalom je još jedan način da ojačate luk.
Ostale vježbe uključuju hvatanje gdje koristite prste da držite tlo i povlačite noge naprijed nekoliko centimetara odjednom, a zatvaranje gdje zatvorite nogu tako da učinite nešto poput šake. Skraćivanje stopala sastoji se od držanja tla prstima dok pokušavate preokrenuti stopala.
stojeći
Stojeće vježbe uključuju podizanje pete gdje ćete podići kuglice koje su na nogama. Također možete stajati na rubovima stopala i rastezati prste. Ostati na ručniku i učvrstiti prste također će ojačati vaše lukove.
Još jedna vježba je stajati na jednoj nozi dok se usredotočite na podizanje i spuštanje luka. Vježbe koje produljuju Ahilovu tetivu (poznatu i kao peta) mogu pomoći ravnim stopalima.
Hodati
Dvije jednostavne vježbe sastoje se od hodanja ravno kao i prije na rubovima stopala. Usredotočite se na hodanje s pravim držanjem tijekom svakodnevnog života; peta bi trebala najprije dotaknuti tlo, a nakon toga vanjski rub stopala i na kraju loptu stopala. Napravite mentalnu zabilješku usmjeravanja stopala prema naprijed i izbjegavajte dodirivanje unutarnjeg ruba stopala dok hodate.