Sadržaj
Poznavanje ljudskog tijela u vodi (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomski dijagrami koje je Mikael Häggström prenio na Wikimedijine zapise s izmjenama autora)
Najbolji članovi
Sva četiri stila plivanja - slobodna, leđa, prsa i leptir - koriste sve velike mišićne skupine tijela, čineći plivanje sjajnom i potpunom vježbom.Mišići leđa (veliki dorzalni, trapezni i romboidni), ruke (bicepsi, tricepsi i mišići podlaktice), ramena (deltoidi) i grudni koš (pektorali) primarni su pokretači ruku. Svaki udar koristi različite mišiće i različite intenzitete. Da biste gledali te mišiće u akciji, kliknite vezu "Bilo koje tijelo" u području resursa.
Mišići debla
Mišići debla u trbuhu i donjem dijelu leđa jednako su važni za plivača kao i gornji udovi. Ti su mišići odgovorni za valjanje s jedne strane na drugu u aksijalnom smjeru (puzanje i povratak), kao i na kretanje valova u kratkoj osi (leptir i prsa). Jako deblo je važno kako bi zadržali položaj u liniji i maksimizirali prijenos energije iz gornjeg dijela tijela na donje udove.
Prevrtanje u bazenu djeluje poput trbuha s otpornošću na vodu. Da bi se tijelo pomaklo prema naprijed i postavilo stopala na zid, abdominus rektusa se snažno kontrahira tako da noge prelaze preko glave. Bez dovoljne sile trbuha, skretanja se brzo i nespretno skidaju.
Donji članovi
Korak je izvrsna vježba za mišiće kukova i nogu. Glavne skupine koje se koriste u brzom i ritmičnom udaranju - kao što je u leđnom i slobodnom udarcu - su stražnjica, loza i kvadricepsi. Udarac leptira sličan je običnoj nozi, koristeći obje noge u isto vrijeme i iste mišiće. "Žaba" ili "bič" noga, koja se koristi u prsno, djeluju iste skupine koje su već spomenute i aduktori s unutarnje strane bedra, koji spajaju noge.
Snažni mišići u nogama također su važni u drugim aspektima plivanja: izlazi i skretanja. Kada plivač skače od početka, ili se okrene licem prema zidu, mišići nogu se stišću i potiskuju ga u vodu. Što je veći zamah, to je veći trenutak za početak plivanja. Velike mišiće stražnjice i bedara najviše su odgovorne za silu u izlazima i zavojima. Telesni mišići savijaju stopalo, osiguravajući idealan položaj stopala tijekom svih pokreta.
Ozljede ramena
Rame je složen skup zglobova (zapravo, 4 zglobova) i jedini su spoj tijela, iza kukova, koji se može kretati u tri dimenzije. Mala, osjetljiva mišića okružuju ramena. Budući da je toliko fleksibilan i zaštićen takvim malim mišićima, smatra se nestabilnim.
Sam plivanje uključuje pomicanje krhkog ramena protiv velikog otpora, što često dovodi do ozljede. Studija koju su proveli Sien i sur. na istraživačkom institutu za ortopediju u Australiji utvrdio je da se učestalost boli u ramenu povećava s učestalošću u sportu. Ako tijekom plivanja imate bol u ramenu, uzmite nekoliko slobodnih dana i smanjite aktivnost. Ako se bol nastavi, obratite se tehničaru za plivanje koji može procijeniti vašu tehniku plivanja.