Sadržaj
- uvod
- Manje čaše
- Ostanite pod kontrolom
- Kupite na mreži
- Kontrolirajte tempo
- zamjene
- Recite svojim prijateljima
- Alternativni sastanci
- Odložite potrošnju pića
- Potražite pomoć
uvod
Ako ste zabrinuti o tome koliko pijete, niste sami. Mreža BBC Health izvješćuje da je alkohol uzrok 34.000 smrtnih slučajeva godišnje u Velikoj Britaniji. Međutim, teško je smanjiti ovu naviku. Pijenje je bitan element u mnogim društvenim aktivnostima, a alkohol nudi trenutačno utočište od svakodnevnih pritisaka. Prema podacima britanskog Ministarstva zdravstva, svaki peti muškarac i jedna od sedam žena redovito piju više nego što bi trebali i bili bi dobri za njihovo zdravlje. Ponekad može biti teško izbjeći pijenje. Ali isprobajte ove jednostavne strategije i imat ćete više šanse da ga poraziti.
Manje čaše
Postupno smanjite količinu koju pijete tijekom vremena. Ovaj pristup će vjerojatno uspjeti nego jednostavno pokušati zaustaviti se, kažu aktivisti svjesni pića. Zamijenite velike čaše od 250 ml vina za manje od 125 ml. Tražite manje mjere kada ste u šipki: 250 ml umjesto 500 ml, na primjer.
Ostanite pod kontrolom
Pratite koliko pijete. Za britansku vladu, zdravi iznos je oko čaše piva dnevno za muškarce i male čaše vina za žene.
Kupite na mreži
Kupujte online ako ne možete izbjeći odjeljak pića kada posjetite supermarket. Lakše je odoljeti privlačnosti alkohola kada na zaslonu postoji samo jedna slika. Online aplikacija ne stiže odmah kao da je kupujete u trgovini ili supermarketu, tako da je manje vjerojatno da ćete kupiti alkohol.
Kontrolirajte tempo
Hranite se prije nego što odete, ako je moguće idite u bar. Piti ćete manje ako imate puni želudac i bolju kontrolu. Zamijenite unos bezalkoholnih pića i alkoholnih pića. Tako ćete piti pola alkohola koje ste trebali popiti. Ako pijete pivo, na primjer, odaberite šalicu ili bocu s najmanjom količinom.
zamjene
Možete kušati bezalkoholna pića i naći zamjenu za svoje prijatelje kada ste u baru. Uzmi bocu vode ako izlaziš na baladu. Ako cijelu noć pijete vrlo slatki voćni sok, probajte toničnu vodu s kriškom limuna.
Recite svojim prijateljima
Recite svojim prijateljima da želite smanjiti potrošnju alkohola i zatražiti njihovu pomoć. Ova podrška može biti ključ vašeg uspjeha. Ako hodate s grupom "dobrih" pijanaca, pokušajte ih pronaći u situacijama u kojima se neće dogoditi pretjerano konzumiranje alkohola.
Alternativni sastanci
Planirajte alternativne sastanke s prijateljima i rođacima koji ne uključuju sastanak u bar, pub ili klub. Na primjer, sesija u teretani ili večernji sat. Svaki događaj koji uključuje djecu trebao bi također izbjegavati pijenje među prisutnim odraslim osobama.
Odložite potrošnju pića
Kada želite popiti piće kod kuće, odgodite uzimanje čak i na nekoliko minuta. Praksa odugovlačenja i, tijekom vremena, naći ćete da možete prestati piti u potpunosti. Pričekajte do kasno u noć da počnete piti i vjerojatno ćete konzumirati manje alkohola. Kupite čep za bocu kako biste uštedjeli pola boce vina za sljedeći dan.
Potražite pomoć
Kontaktirajte jednu od grupa koje nude pomoć svima koji imaju problema s pićem ako osjećaju da njihova konzumacija alkohola izlazi iz kontrole. U odjeljku Resursi pronaći ćete veze na grupe koje vam mogu pomoći.