Sadržaj
Sportaši obično rade mnogo poteza koji pomažu uskladiti svoje tijelo i pripremiti svoje mišiće za vježbe. Veliki bolovi u zglobovima mogu smanjiti performanse u natjecanjima i tijekom treninga. Jedan od najtežih zglobova za poravnavanje ili pucketanje je kuk, ali ako ovladate nekim specifičnim protezima do trbuha, sigurno ćete uspjeti. Najbolja pozicija za to je vrlo jednostavna i omogućuje vam da ispružite bokove dok istežete noge i trbuh.
smjerovi
-
Sjednite na pod s ispruženim nogama naprijed. Uvjerite se da nema prepreka na udaljenosti od oko jedne ruke oko sebe.
-
Istegnite jednu nogu na stranu što dalje možete i držite ju rastegnutom. Držite drugu nogu ispruženu ispred sebe i pokušajte da ne savijate koljena.
-
Stavite ruku na koljeno noge koja je ispružena i niža, kao da ste protezali stražnje noge bedra. Sada, okrenite svoje tijelo u središte i držite ruke i noge tamo gdje jesu.
-
Opet ispružite nogu ispred sebe, u početnom položaju istezanja. Sada, pomaknite drugu nogu u stranu koliko god možete. Stavite ruku koja odgovara ispruženoj nozi u koljenu, ponovno istegnuvši. Okrećite torzo do središta, kao i prije, dok ne čujete pucketanje kuka.
savjeti
- Sva tijela su različita i kao takva, trikovi korišteni za otvaranje vašeg boka možda neće raditi na nekom drugom. Pokušajte s nekoliko različitih dijelova i saznajte koja je najbolja za lomljenje tog zgloba u vaše tijelo.
- Ako imate bilo kakva medicinska ograničenja ili ne možete sjediti na podu, možete pokušati sljedeće rastezanje: stojte na jednoj nozi i poduprite drugu nogu na bedro, ostavljajući koljeno paralelno uz struk. Jednom u tom položaju, pričvrstite dlanove i naslonite ih na prsa, kao da molite, i polako ispružite ruke prema gore, istežući leđa.