Razumijevanje prednosti sirovih badema za zdravlje

Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje

Sirovi bademi pružaju obilje zdravstvenih koristi i, štoviše, ukusni okusi. Razumijevanje zdravstvenih prednosti sirovih badema može biti teško ako ste novi u području zdrave hrane. Ključ za razumijevanje vaših zdravstvenih prednosti je razumijevanje hranjivih tvari koje sadrže bademi i ulogu koju svaka od njih igra u tijelu. Jednom kada ih shvatite, možete dodavati bademe u vašu prehranu kako biste požnjeli mnoge zdravstvene koristi.

smjerovi

Sirovi bademi su hranjivi i zdravi obrok za srce. (Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

1. Razumjeti razliku između HDL i LDL kolesterola. LDL se obično naziva "lošim" kolesterolom jer može polako izgraditi zidove arterija i dovesti do ateroskleroze - stanja u kojem se arterije postaju uske, što može rezultirati krvnim ugrušcima. HDL se obično naziva "dobrim" kolesterolom jer su visoke razine HDL kolesterola povezane s manjim rizikom od srčanog udara. Smetnje badema i drugih vrsta oraha pomažu u snižavanju LDL kolesterola i tako smanjuju rizik od srčanih bolesti.

2. Postanite svjesni koliko je magnezij važan tijelu. Magnezij je uključen u više od 300 metaboličkih reakcija u tijelu i pomaže u ispravnom funkcioniranju srca, prema Institutu Linus Pauling sa Sveučilišta Oregon. Četvrt čaša badema sadrži 99 miligrama magnezija, što je 24,7 posto preporučene dnevne količine.

   
   

3. Prepoznajte koliko je kalij važan za dobro zdravlje. Kalij je bitan elektrolit za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i povezan je sa snižavanjem krvnog tlaka, prema Institutu Linus Pauling sa Sveučilišta Oregon. Četvrt čaša badema osigurava 257 miligrama kalija.

4. Razumjeti ulogu vitamina E u tijelu. Vitamin E je antioksidans koji pomaže neutralizirati molekule slobodnih radikala u tijelu. Molekule slobodnih radikala su prirodni nusprodukt metabolizma i uzrokuju oštećenje tkiva i DNA. Prehrana bogata vitaminom E povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i raka, tvrde na Sveučilištu Missouri.

savjeti

• Bacanje pregršt badema u salatu je sjajan način dodavanja badema u prehranu. Također možete pomiješati neke bademe s jogurtom bez kozjeg ili ovčjeg šećera. Neki ljudi preferiraju sjeckane bademe s jogurtom umjesto cijelih badema.

upozorenje

• Bademi su bogati kalorijama i trebali bi biti uključeni u obroke kao dodatni izvor proteina, prema Harvard Medical School. Smetnje previše badema mogu dovesti do debljanja zbog količine kalorija koje imaju.