Sadržaj
Deltoid je okrugli mišić ramena koji se spaja s ključnom kosti, lopaticom i ide u nadlakticu. Sastoji se od tri dijela: prednjeg, srednjeg i stražnjeg. Rastezanje ovog mišića često je kod sportaša i kod ljudi koji imaju veliku težinu, a može biti prilično bolno. Lagano naprezanje potaknut će ukočenost mišića uz minimalno oticanje, dok će teže ozljede uzrokovati da otok natekne. Ako je naprezanje ozbiljno, morat ćete posjetiti liječnika, ali postoji nekoliko koraka koji pomažu u poboljšanju boli.
Korak 1
Ispitajte rame podižući ruku bočno i unatrag protiv otpora. Ako postoje bolovi ili peckanje, moguće je da imate naprezanje mišića.
Korak 2
Ako postoje bolovi, uzmite sredstvo protiv bolova poput aspirina ili acetaminophena. Pričekajte sastanak s liječnikom prije nego što uzmete nešto jače.
3. korak
Krpu umočite u hladnu vodu i njome zamotajte kockice leda. Nanesite na zahvaćeno područje u intervalima od 15 minuta. Nastavite to raditi tijekom dana.
4. korak
Upotrijebite vrući oblog na zahvaćeno područje. Opet, činite to u intervalima od 15 minuta, tijekom dana. Naizmjenično s ledenom obradom.
Korak 5
Polako istegnite mišić da vidite je li se bol poboljšala ili pogoršala.
Korak 6
Ako i dalje postoje bolovi, zakažite sastanak s liječnikom ili stručnjakom za sportske ozljede. Stručnjak će za rješavanje problema moći koristiti masažu, ultrazvuk i električnu stimulaciju.