Sadržaj
Veličina grudi povećava se odmah nakon rođenja djeteta i one ostaju velike tijekom razdoblja od tri mjeseca do godinu dana ili više, ovisno o tome koliko dugo ćete dojiti dijete. Neke žene otkrivaju da nakon prestanka dojenja dojke ostaju veće nego što su bile prije trudnoće. Drugima se dojke smanjuju i postaju mlitave. Budući da se ne možete usredotočiti na gubitak masnog tkiva na određenim dijelovima tijela, uključujući grudi, njihova će se veličina smanjivati vježbanjem i ukupnim gubitkom kilograma.
Korak 1
Pripremite se za natezanje dojki dva do tri dana nakon rođenja djeteta. Grudi postaju veće i postat će teške i pune mlijeka. Dojite bebu ili koristite pumpu za dojenje za izbacivanje mlijeka.
Korak 2
Prvih nekoliko dana nakon napuhavanja redovito dojite bebu kako bi joj dojke bile manje. Iako će se dojke činiti odmah većima nakon porođaja i ostat će pune tijekom dojenja, nekim će se ženama nakon dojenja vratiti na veličinu prije trudnoće.
3. korak
Vježbajte 30 minuta dnevno nakon što vas je liječnik pustio da to učinite. To će vam pomoći da izgubite kilograme stečene tijekom trudnoće, uključujući grudi. Bavite se kardiovaskularnim vježbama, uključujući brzo hodanje, aerobik, biciklizam ili trčanje.
4. korak
Odaberite mlijeko s malo masnoće ili obrano mlijeko nakon prestanka dojenja. Niskokalorična dijeta pomaže vam u gubitku kilograma i smanjuje veličinu grudi. Pomoću internetskog kalkulatora odredite količinu preporučenog dnevnog unosa masti.
Korak 5
Vježbajte snagu s jedinstvenim utezima ili s teretanom, usredotočujući se na mišiće prsa dva ili tri puta tjedno. Upotrijebite klupu za sjedenje, nagnutu klupu za prsa i okomitu ručku. Upotrijebite uteg koji uzrokuje umor mišića, ali ne i bol, nakon 12 ponavljanja. Napravite tri seta ponavljanja.
Korak 6
Dodajte trbušnjake u svoju rutinu vježbanja kako biste razradili mišiće ispod dojki. Trbušnjake možete izvoditi u drugom položaju ili savijanjem preko koljena. Počnite s pet ili 10 dnevno, a povećavajte s 20 na 30 dnevno. Ovu vježbu možete raditi bilo gdje i bilo kada, uključujući i dok vaša beba spava.