Sadržaj
Tinejdžeri bi trebali izbjegavati čudesne dijete i tehnike mršavljenja koje im obećavaju da izgube nekoliko kilograma dovodeći u opasnost svoje zdravlje. Ako stvarno želite smršavjeti, morate pronaći rješenje koje je ozbiljno i sigurno. Učenje zdrave prehrane od najranije dobi najbolja je opcija jer će ove zdrave prehrambene navike trajati cijeli život.
Razmatranje gubitka kilograma
Prije nego što odaberete bilo koju tehniku mršavljenja, provjerite imate li prekomjernu težinu. Posavjetujte se s liječnikom kako bi procijenio vaš tjelesni tip i izračunao indeks tjelesne mase (BMI). BMI tinejdžera određuje se prema težini, visini, dobi i spolu u usporedbi s mjerenjima ljudi iste dobne skupine na tablici rasta mlade osobe.
Dijetni rizici
Dijeta i lijekovi za mršavljenje kupljeni bez recepta dostupni su onima koji žele smršavjeti. Međutim, nemojte uzimati lijekove bez recepta za mršavljenje, jer to može biti vrlo opasno. Osim toga, započinjanje i zaustavljanje dijeta mogu imati negativne rezultate. Studija s Harvarda internetske obrazovne službe za zdravlje tinejdžera, nazvana Prekomjerna težina tinejdžera, navodi da su djevojke koje su uobičajeno krenule s različitim dijetama na kraju dobile u prosjeku 700 grama više od onih koje nisu dijetale. Dječaci koji su se bavili dijetama, pak, dobili su 1 kg više od onih koji nisu započeli nikakvu dijetu.
Ugljikohidrati
Nerijetko se može čuti da hrana bogata ugljikohidratima nije dobra. Mnogi tinejdžeri izbjegavaju ugljikohidrate, vjerujući da oni doprinose debljanju. Istina je da su kolačići, bomboni i sladoled puni ugljikohidrata, ali potpuno je uklanjanje ove i druge hrane bogate ugljikohidratima pogreška. Ugljikohidrati se moraju svakodnevno unositi kako bi tijelu pružili energiju. Važno je konzumirati ih iz zdravih izvora, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, uz umjereno uživanje u grickalicama.
Principi zdrave prehrane
Konzumiranje cjelovitih žitarica je neophodno. To znači da se, umjesto da se jede pomfrit ili sendvič s bijelim kruhom, treba odlučiti za kekse od cjelovitih žitarica i sendvič od cjelovitih žitarica. Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Međutim, tinejdžer koji želi smršavjeti trebao bi konzumirati više ovih obroka umjesto nezdrave hrane. Napokon, u svakom obroku morate imati izvor proteina. Grah, kajgana ili meso spadaju u visokoproteinsku hranu.
Vježbe
Da biste smršavjeli, morate ne samo promijeniti način prehrane, već i živjeti zdravo. Kad tinejdžer pokuša smršavjeti bez redovitog vježbanja, otkrit će da će biti teže smršavjeti, kao i teže održavati željenu težinu. Dnevno vježbajte 60 minuta tjelesne aktivnosti.