Sadržaj
Ples se vrti oko značajnih tehnika, fizičkih i estetskih komponenata. Budući da se od plesača neprestano traži da nastupaju najbolje što mogu, bitna je pravilna prehrana i tjelesna prehrana. Moraju unositi odgovarajuću kalorijsku dijetu kako bi podnijeli zahtjeve koji se postavljaju pred tijelo. Te kalorije moraju potjecati iz zdravih ugljikohidrata, nemasnih proteina i masti. Učenje kada i što jesti tijekom dana također je neophodno za zdravu prehranu plesača.
Doručak
Doručak je najvažniji obrok od svih, jer će on odrediti vašu razinu energije za ostatak dana. Konzumiranje obilnog doručka bogatog složenim ugljikohidratima, umjerenog proteina i siromašnog masnoćama, ostavit će vam osjećaj sitosti i energije do sljedećeg obroka. Primjer bi bila kajgana, tost od cjelovite pšenice, nemasni jogurt i naranča.
Međuobrok između doručka i ručka
Ako plešete cijeli dan, a doručkujete prerano, a ručate prekasno, razmislite o međuobroku. Da biste pravilno jeli, pokušajte jesti male obroke svaka tri sata. To će vam spriječiti da se osjećate loše prije nego što dođe vrijeme za ručak. Dobar energetski međuobrok bila bi jabuka s maslacem od kikirikija, energetska pločica, kolačići i sir, pločice jogurta ili smokve. Odaberite nešto što sadrži zdrave ugljikohidrate, proteine i što ima malo masnoća.
Ručak
Za plesačicu ručak može biti težak obrok za planiranje. Željet ćete da bude zadovoljavajuće, ali još uvijek ne prepuno kako biste izbjegli umor ili želučane probleme. Odaberite hranu koja je lako probavljiva, ali bogata ugljikohidratima i umjerena proteinima. Dobar ručak može biti sendvič od integralnog kruha s purećim prsima i malo grožđa ili jelo od tjestenine popraćeno komadom voća. Ne zaboravite ostati hidrirani tijekom dana. Prema zajedničkoj izjavi o stavu koju su razvili Američki koledž za sportsku medicinu, Američko udruženje za prehranu i kanadski dijetetičari, dobra hidratacija značajno utječe na vaše performanse. Tijekom ručka popijte lagano sportsko piće koje će vam pomoći „napuniti“ mišiće, održati glukozu u krvi, povećati performanse i smanjiti vrijeme oporavka.
Popodnevni međuobrok
Ako ručate rano, a večerate kasno, razmislite o međuobroku između obroka. Ponovno, vaš je cilj jesti male obroke tijekom dana, umjesto tri velika obroka, kako bi vaše tijelo bilo pravilno opskrbljeno. Međuobrok sličan vašem jutarnjem međuobroku bio bi najbolja opcija. Neki drugi primjeri mogu biti komad voća i nemasni jogurt ili mrkva s humusom.
Večera
Večera je važan obrok za plesače jer priprema tijelo za posao sljedeći dan. Ako neki dan imate dugi trening ili performanse, ono što pojedete večer prije, dat će vašim mišićima potrebnu energiju. Opet, birajte hranu bogatu složenim ugljikohidratima koja daje energiju; nemasni protein, koji pomaže u obnavljanju oštećenog mišićnog tkiva; i zdrave masti, koje pomažu vašem tijelu da funkcionira na optimalnoj razini. Dobra večera bili bi špageti s umakom od mesa, kruhom od cjelovite pšenice, brokulom i nemasnim mlijekom. Još jedna večera za one koji ne jedu meso bio bi biljni tofu pirjan smeđom rižom i mlijekom s niskim udjelom masti.
NIŠTA
ništa