Sadržaj
- Jedite hranu od cjelovitih žitarica
- Konzumirajte voće i povrće
- Usredotočite se na vegetarijanske izvore proteina
- Pijte puno tekućine
- Održavajte redovnu rutinu
Ljudi imaju zatvor ili tvrdu stolicu iz različitih razloga, poput nedostatka tekućine, odlaska u kupaonicu kada se trebaju evakuirati, neaktivnosti, nedostatka prehrambenih vlakana, pretjerane konzumacije proteina, zlouporabe laksativa i droga za mršavljenje, visoki krvni tlak i druga zdravstvena stanja. Da bi debelo crijevo stvorilo izmet, tijelo treba apsorbirati potrebne hranjive sastojke. Dijeta za omekšavanje stolice trebala bi sadržavati zdravu hranu, bogatu vlaknima i tekućinom.
Jedite hranu od cjelovitih žitarica
Hrana od cjelovitih žitarica sadrži puno prirodnih vlakana, prvi izvor hrane koji omekšava stolicu. Primjeri uključuju kruh od cjelovite pšenice, zob, ječam, mekinje i druge žitarice obogaćene vlaknima, kolačiće, smeđu rižu i tjesteninu. Ljudi bi trebali izbjegavati hranu koja sadrži rafinirano brašno ili pšenicu u prehrani koja omekšava stolicu. Pospite laneno sjeme na vruće ili hladne žitarice kako biste dodali vlakna i omega tri masne kiseline.
Konzumirajte voće i povrće
Dijeta za omekšavanje stolice uključuje voće i povrće bogato vlaknima, jer je ta hrana zasitna, a mnoge od njih sadrže tekućinu koja pospješuje probavu. Ljudi koji se žele riješiti tvrde stolice trebali bi se usredotočiti na sirovo povrće, salate, svježe neoguljeno voće, grožđice, šljive, smokve, umak od jabuka, zelenu repu, rajčicu, kukuruz i pop kukuruz. Da biste dodali više tekućine u ovu prehranu, jedite više povrćnih juha bogatih vlaknima.
Usredotočite se na vegetarijanske izvore proteina
Fokusirajte se na vegetarijanske izvore proteina dok ste na dijeti za omekšavanje stolice. Bilten klinike Wolf kaže da proteinu nedostaje vlakana, pa ne prebacuje otpadne tvari kroz debelo crijevo. Za učinkovitu probavu, tijelo treba obložiti voćem i povrćem. Vegetarijanski izvori proteina uključuju sav grah, leću, orašaste plodove i sjemenke. Jedina iznimka od izbjegavanja previše životinjskih bjelančevina je riba koja sadrži omega 3 masne kiseline.Američka kronika kaže da ove pozitivne masti sprječavaju ili ublažavaju zatvor. U ovu hranu ulaze losos, bijela tuna, haringa, srdela, skuša i jezerska pastrva.
Pijte puno tekućine
Bitan element prehrane za omekšavanje stolice je pijenje puno tekućine, najmanje osam čaša dnevno. Web stranica o zdravlju žena na Sveučilištu Washington predlaže da se usredotočite na vodu i biljne čajeve umjesto na sokove i pića s kofeinom. Pijenje tople ili tople tekućine ujutro pomaže omekšavanju stolice.
Održavajte redovnu rutinu
Zdravstveni sustav Sveučilišta Michigan kaže da redovito jedenje potiče omekšavanje stolice jer istovremeno jedenje obroka potiče rad crijeva. Najbolje vrijeme za ove pokrete je pola sata nakon doručka i ručka, ali ljudi bi trebali ići u kupaonicu kad god im se prohtije.