Sadržaj
Gotovo svi znaju utjecaj metabolizma na sagorijevanje kalorija. Međutim, malo tko razumije kako metabolizam doista djeluje i koje se mjere moraju poduzeti da bi se promijenio na predviđeni način. Odgovor na ova pitanja nije tako jednostavan. Metabolizam obuhvaća velik broj čimbenika i kemijskih reakcija. Ono što djeluje na ubrzanje ili usporavanje metabolizma jedne osobe, neće nužno raditi i na drugu. Ali, ako želite usporiti metabolizam, neke tehnike obično pomažu.
Korak 1
Smanjite vježbu. Aktivnosti koje zahtijevaju puno mišićnog napora mogu značajno povećati sagorijevanje kalorija, s 50 na 75 kalorija na sat. Manje mišićne mase rezultiraju manje kalorijskim sagorijevanjem.
Korak 2
Izbjegavajte hranu koja ubrzava metabolizam. Dodavanje papra hrani može imati taj učinak, kao i hrana bogata proteinima. Istočne kulture vjeruju u ljekovite, terapeutske i aktivirajuće učinke metabolizma zelenog čaja. Prema tim teorijama, kada je namjera usporiti metabolizam, treba izbjegavati papar, zeleni čaj i hranu bogatu proteinima.
3. korak
Pokušajte jesti hranu koja ima svojstva usporavanja metabolizma. Baš kao što vas neke namirnice ubrzavaju, druge imaju suprotan učinak. Ova hrana uključuje razrede bogate ugljikohidratima i masnim kiselinama.
4. korak
Povećajte potrošnju kalorija. Dakle, tijelo ne može sagorjeti kalorije i na kraju skladišti masnoću.
Korak 5
Jedite prije spavanja. Oni koji pokušavaju smršavjeti, izbjegavaju ovu naviku iz jednog razloga: tijelo mnogo sporije metabolizira hranu tijekom spavanja. Stoga, što je veći unos hrane u to vrijeme, manja je vjerojatnost da će kalorije biti sagorijevane umjesto da se čuvaju.
Korak 6
Spavajte manje. Za pravilno funkcioniranje metabolizma potrebno je dovoljno vremena za spavanje.
7. korak
Konzumirajte kofein. Iako mnogi vjeruju da malo kofeina može pomoći ubrzati metabolizam, velika količina može imati suprotan učinak.