Sadržaj
Na mnogo su načina vaše ruke najvažniji dio tijela. Ruke se koriste u gotovo svim aktivnostima. No, čudno, unatoč tome što su važan dio tijela, može ih biti teško ojačati. Ruke su uglavnom skup kostiju i zglobova, što olakšava ignoriranje mišića, omogućavajući im tako slabljenje. Možete vježbati i ojačati mišiće šake na nekoliko načina.
Korak 1
Zategnite nešto čvrsto i elastično. Pritiskom teniskih ili gumenih loptica s vremenom ćete ojačati ruke. Uhvatite tenisku lopticu što je moguće čvršće i držite 5 sekundi. Pokušajte ne pomicati previše zglob. Važno je da ne preopterećujete i ne iscrpljujete ruke. Kao i kod bilo koje druge vježbe vježbanja s utezima, i prejako guranje može nanijeti štetu. Ponovite vježbu s teniskom lopticom za svaku ruku, 15 do 20 puta.
Korak 2
Pritisnite vrh svakog prsta što jače možete prema vrhu palca. Pritisnite otprilike pet sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći prst, svaki tri do četiri puta. Ova je vježba lagana i zahtijeva samo malo slobodnog vremena jačajući jedan po jedan prst.
3. korak
Zamijesite list novina, čineći ga što manjim i cijelom ga rukom stisnite. Ova vježba može ojačati obje ruke. Također, s obzirom na to da u početku zahtijeva veće kretanje ruku, ova vježba također jača podlakticu. Kad gužvate i komprimirate papir do maksimuma, ponovite vježbu s drugim listom.