Sadržaj
Bolest temporomandibularnog zgloba ili TMJ je poremećaj čeljusti koji može utjecati na vrat, leđa, uši i glavu ako se ne liječi. TMZ također može utjecati na disanje, hranu, san i može biti prilično bolno. TMJ je uzrokovan ortodontskim stresom ili prirodnim pokretima zuba. Simptomi poremećaja TMJ uključuju pucanje čeljusti, probleme s otvaranjem i zatvaranjem usta, bol i suženje čeljusti.
Korak 1
Stavite jezik na krov usta, širom otvorite usta s postavljenim jezikom, polako udahnite dva puta i izdahnite, također polako, dva broja. Opustite se i ponovite deset puta.
Korak 2
Zatim zatvorite ruku i stavite je točno ispod brade. Zadržite težinu brade i pritisnite je dok nježno pokušavate otvoriti usta. Izometrijska energija trebala bi opustiti čeljusnu kost. Pokušajte ne dopustiti da vam čeljust pukne dok vježbate. Držite deset sekundi. Otpustite i ponovite deset puta.
3. korak
Pritisnite šaku na lijevu stranu čeljusti, ispod zgloba, i održavajte kontinuirani pritisak. Izometrijska energija trebala bi opustiti mišiće u čeljusti. Držite deset sekundi. Opustite se i ponovite deset puta, ponavljajući na suprotnoj strani čeljusti.
4. korak
Pritisnite čeljust jednim prstom sa svake strane. Primijenite jednak pritisak na obje strane. Polako otvorite usta i ne dopustite da vam čeljust iskoči. Ako iskoči, otpustite i pokrenite ponovno, otvaranje sporije. Pritisak sa svake strane trebao bi vam omogućiti da se čeljust otvori i zatvori u pravilnom poravnanju.
Korak 5
Kad vam je čeljust opuštena i poravnana, držite je i usta labavima i držite bradu kažiprstima i palcem. Pažljivo i slobodno zamahujte bradom naprijed-natrag kako bi se čeljust opustila i opustila. Ne pokušavajte ako ova vježba izaziva bol. Nastavite dok vam čeljust ne opusti, poravna i opusti. Ponavljajte ove vježbe jednom dnevno ili češće, ako je potrebno, kako biste poravnali čeljust. Uz poravnanje i vježbu, napokon će "naučiti" opuštene položaje i to automatski.