Sadržaj
Primanje informacija da možda više nikada nećete trčati, kao što je čest slučaj kod ljudi koji su podvrgnuti artrodezi koljena, može biti poražavajuće za nekoga tko često puno trči. Zbog impedancije koju artrodeza stvara u pokretima gležnja gore i dolje, točna je medicinska hipoteza da trčanje može biti teško izvodljivo. Međutim, prema Londonskom centru za stopala i gležnjeve, strpljenjem, ustrajnošću i odgovarajućom obućom za neke će možda biti lagan program trčanja.
Korak 1
Provjerite sa svojim liječnikom je li vam gležanj u potpunosti izliječen i možete li sigurno pokušati trčati. U većini slučajeva kompletna artrodeza kostiju gležnja traje između šest mjeseci i godinu dana, uz različita ograničenja u količini težine koja se može staviti na zahvaćenu nogu.
Korak 2
Uložite u ugodan, udoban par tenisica za trčanje. Imaju zakrivljenu podlogu da se noga kotrlja pri udaru o tlo. To može pomoći u oponašanju pokreta gore-dolje koje bi gležanj inače radio, bez potrebe za bilo kakvim pokretima.
3. korak
Započnite svoj trening, prvo, ugodno hodajući s tenisicama. Koncentrirajte se na to da peta prvo udari o pod, a zatim zavrtite stopalo prema naprijed i podignite ga s poda prstima, zadnjim dodirom.
4. korak
Tijekom nekoliko dana redovno hodajte s tenisicama, počevši od lagane šetnje i povećavajući brzinu dok ne budete mogli brzo hodati.
Korak 5
Kada se osjećate potpuno ugodno u brzom hodanju, pokušajte povećati brzinu za vrlo lagano trčanje. Zapamtite da je prvi dio stopala koji mora dodirivati pod peta i, na kraju, prsti.
Korak 6
Lagano trčite dvije ili tri minute prvog dana. Pretjerivanje može uzrokovati bol ili ozljedu.
7. korak
Polako povećavajte vrijeme trčanja za još minutu ili dvije, kao i brzinu (po želji), svaki put kad trčite.