Sadržaj
Leg Press pomaže u izgradnji snažnog tijela i također povećava fleksibilnost. Kvadricepsi, telad, tetive i gluteus se skupljaju i šire tijekom nožnog preša. S vertikalnim aparatom za presing nogu i utegom preko ramena moći ćete izvesti pokret čučnjeva i vratiti se u stojeći položaj. Poput krivulje koljena i donjih zarona tijela, mišići nogu se skupljaju. Kako se odmiče, oslobađa pritisak iz mišića, uzrokujući da respiratorne promjene u mišićnim vlaknima izgaraju i rastu. Izgradnja vlastitog stroja za nogu kod kuće pomoći će vam da stvorite zdravo tijelo i uštedite novac na skupoj opremi.
Korak 1
Izmjerite i izrežite dvije ploče duljine 58 cm i dvije ploče duljine 86,5 cm i ploče 5 cm x 14,5 cm. Izmjerite i izrežite četiri ploče veličine 10 cm sa 14,5 cm. Stavite drvo u pravokutnik, tako da će svaki komad od 58 cm biti prednja i stražnja strana, a svaki komad od 86,5 cm bočni. Postavite blok od 10 cm sa 14,5 cm u svaki kut. Sve drvo mora biti okomito, uglovi moraju biti u ravni s drvenim blokovima. Izbušite i zašrafite drvo zajedno pomoću vijka od 1,2 cm na svakom kraju svakog okvira
Korak 2
Izmjerite i izrežite dvije daske duljine 1,98 m pomoću drveta 5 cm x 14,5 cm. Ovi će komadi biti stalci za Leg Press. Izbušite i zavrnite dno svake ploče unutar i sa stražnje strane bočnih konstrukcija. Trebali bi biti uspravni. Izmjerite i označite visinu koju bi vaša ramena trebala dosegnuti duž svakog postolja.
3. korak
Izmjerite i izrežite dvije daske duljine 19 cm pomoću drveta 5 cm x 14,5 cm. Ti će dijelovi biti krakovi koji drže šipku. Nacrtajte krivulju od 1 cm, 3 cm od prednje strane svake ruke. Izrežite ovu krivulju ručnom pilom. Krivulja će biti mjesto za odmor bara.
4. korak
Izbušite i uvrnite ruke u visini ramena u oznake unutar svakog postolja. Pomoću dva vijka učvrstite svaku ruku i provjerite jesu li zakrivljeni krajevi okrenuti prema gore i prema gore. Stavite šipku između ruku. Stavite uteg na vrh šipke i pobrinite se da je mjerenje ujednačeno. Prilagodite prema potrebi