Sadržaj
- uvod
- Izbjegavajte nakupljanje funkcija
- Izbjegavajte višak soli i alkohola
- Pobrinite se za svoju hranu
- Koristite jednostavne metode opuštanja
uvod
Pojam "PMS" ili predmenstrualna napetost koristi se za objašnjavanje raznih simptoma i senzacija koje doživljavaju 3 od 4 žene tijekom dana prije menstruacije. Stupanj nelagode varira i njegovo podrijetlo može biti i fizičko i psihičko, izazivajući simptome kao što su glavobolja, zadržavanje tekućine i oticanje, slabost, nedostatak koncentracije, razdražljivost i promjene raspoloženja. Glavni uzrok PMS-a je promjena ženske hormonalne ravnoteže, stvaranje akumulacije soli i vode u tijelu, kao i smanjenje hormona progesterona koji priprema maternicu za primanje oplođenog jajašca. Evo nekoliko savjeta za ublažavanje nelagode tijekom tog vremena.
Izbjegavajte nakupljanje funkcija
Neophodno je da žena postavi razumne ciljeve dok prolazi MPT razdoblje. Izbjegavajte akumulaciju funkcija i budite tolerantni prema sebi, oslobađajući se situacija koje dovode do stresa. Osjećaji fizičke nelagode i emocionalne iscrpljenosti su tako česti tijekom predmenstrualne napetosti da su neke žene sklonije nesrećama kod kuće ili u automobilu tijekom vožnje. Kao mjeru opreza, najbolje je ovih dana izbjegavati gust promet. Ah I ne ustručavajte se zatražiti pomoć članova obitelji u kućanskim poslovima i razumijevanju kolega na radnom mjestu. Razvijajte rutinske aktivnosti s lakoćom, bez preopterećenja.
Izbjegavajte višak soli i alkohola
Jedan od učinaka PMS-a je zadržavanje tekućine koja uzrokuje oticanje zglobova, osobito nogu, stvarajući osjećaj težine i nelagode. Preporučljivo je smanjiti potrošnju soli u tom razdoblju, jer je mineral jedan od glavnih odgovornih za zadržavanje tekućina u organizmu. Alkoholna pića, dok se opuštaju kako bi ublažila predmenstrualnu napetost, proizvode efekte koji su štetniji nego ugodni za tijelo, jer 'liče' na tijelo vitamine i minerale neophodne za dobrobit. Stoga, nema zlouporabe alkohola tijekom PMS-a.
Pobrinite se za svoju hranu
Briga za hranu također je bitna tijekom PMS-a. Pazi na neke namirnice koje mogu pogoršati simptome: - Svatko tko ima probleme s kožom treba izbjegavati pića koja sadrže kofein, jer ta tvar smanjuje sposobnost tijela da apsorbira esencijalne hranjive tvari; - konzumiranje hrane koja sadrži zasićene masti otežava tijelu stvaranje masnih kiselina, što pogoršava hormonsku neravnotežu; - Da biste izbjegli dobivanje na težini i depresiju, nemojte pretjerivati slatkiše. Potreba za šećerom može se zadovoljiti unosom vitamina B i minerala kao što su magnezij i krom.
Koristite jednostavne metode opuštanja
Uz brigu o hrani, uz pomoć nekih jednostavnih metoda opuštanja može pomoći (i puno!) Osloboditi se predmenstrualne napetosti. Uzmite vruće, duge i opuštajuće kupke; uživajte u ugodnim minutama u kadi - pjene, ako je moguće; lagano vježbanje; gledati emisije ili filmove i čitati knjige koje sadrže jednostavnu, tihu priču. Tijekom dana nosite udobnu odjeću i obuću. Ako vježbate jogu, iskoristite trenutke opuštanja i sklada tijela i uma kako biste smanjili stres i prošli kroz PMS s većim mirom i ravnotežom.