Sadržaj
- Brzo popravite glad gladne djece
- Dodajte zdrave sastojke u omiljenu hranu svoje djece
- Neka zamrzivač bude vaš novi najbolji prijatelj
- Koristite ono što kupujete
- Napravite obrokeu jednoj tavi
- Planirajte brzo i unaprijed
Brzo popravite glad gladne djece
Povećajte vrijeme druženja uz posebna jela (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)
Domaća zadaća i djeca s domaćom zadaćomkućna i nogometna praksa, može nas učiniti dovoljno naglašenim da bismo se podijelili na dva dijela kako bismo mogli sve na vrijeme. I da se još uvijek ne sjećate večeri!Ako vas pokušaji kuhanja ukusnih obroka za djecu ostavljaju iscrpljeni i frustrirani reakcijama vaše djece, rješenjemlako se može usvojiti. Ovi jednostavni savjeti omogućit će vam da služite svojoj djeci hranjivu i ukusnu hranu uz minimalnu pripremu.
Dodajte zdrave sastojke u omiljenu hranu svoje djece
Nitko ne voli provoditi vrijeme koje nemate. Još je gori trošenje u kuhinji stvarajući nevjerojatan zdrav obrokkako bi vaša djeca samo gurnula tanjur s grimasom i zahtjevom za nešto ukusno - što obično predstavlja klasično siromašni obrok poput fast foodaili friteze od odrezaka.
Međutim, moguće je ispraviti obroke u kojima djeca uživaju u zdravoj prehrani- kaže Jackie Keller, zdravstveni stručnjak i glavni kuhar u tvrtki NutriFit Los Angeles, tvrtki za zdravu hranu. Počnite s jelimada znate da vaše potomstvo voli, a zatim dodajte cjelovitost. Drugim riječima, ako već znate svoje mališane i znate da radije jedu odrezak s čipsom,napravite prženi krumpir, smeđu rižu i odreske na žaru (ili bilo koju drugu dobru ideju dodavanja zdrave hrane koju imate i pronađite prikladno),dok još zadržavaju ono što djeca vole na tanjuru.
Djeca vole enchiladas, pastéis, empanados; Keller kaže: "sve okuse -, Osobito piletina "Dakle, kuhati neke enchiladas lako za djecu, ali dodajte mješavinu povrća i sireva sa smanjenim masnoće.pre-cut ili smrznuti može biti opcija za ljude bez puno slobodnog vremena.
Neka zamrzivač bude vaš novi najbolji prijatelj
Pripremite obrokeunaprijed pripremite i spremite ih u zamrzivač za brzu seriju na napornoj noći studija. Razmislite o izradi grahapuretina ili drugo nemasno meso. Pokušajte upotrijebiti manje mesa i više žitarica kako biste bili zdraviji.
Čak i ako to već niste učinilijedan obrok i jedan pohranjeni, zamrzivač je još uvijek vaš prijatelj. Idite ravno u zamrzivač kako biste pronašli gotovu hranu, kaže Rania Batayneh, anutricionista sa sjedištem u San Franciscu i autor knjige "The 1: 1: 1 Diet."
"Možete napraviti cijeli obrok od zamrzivačkih predmeta, kao što su mesne okrugliceposlužuje se zajedno s vegetarijanskom pizzom za punjenje ", kaže Batayneh.
Još bolje, pokušajte koristiti isti protein ili mesnu bazu na različite načine kako biste ubrzalipriprema obiteljskih večera. Na primjer, kuhajte nekoliko kilograma puretine na početku tjedna, a zatim ih zamrznite kako biste napravili tacos, tjesteninu pa čak iDobar grah za večere tijekom tjedna. Sve što trebate učiniti je dodati malo povrća i nekih začina mesu i obrokeoni će biti spremni za večeru za nekoliko minuta svake noći.
Koristite ono što kupujete
Ostaci mogu postati ukusna jela koja će vaša djeca voljeti,rekao je Bridget Swinney, teksaški nutricionist i autor knjige "Zdrava hrana za zdrave djece". Umiješajte neki umak od marinareod ponedjeljka navečer do izrade pizza sljedeće noći, s tijesto spremnim. Ako je ostatak piletine ili konzerviran od večere na neki drugi dan u tjednu, upotrijebite ih za punjenjeslastice ili empanade sljedeće noći. Ostaci majoneze od petka navečer tune mogu se lako uklopiti u cassarolu za subotnji ručak.Napravite zdravije, praktične obroke dodajući ananas pilećim salatama ili žitaricama.
Napravite obrokeu jednoj tavi
Jedna posuda ili spori recepti također mogu učiniti pripremu jednostavnijom. Razmislite o budućnosti i, dokVaša djeca žvaću žitarice u jutro, možete pripremiti kuhana ili konzervirana pileća prsa, vodu i kremu od gljiva u loncu za večeru.U roku od četiri do šest sati imat ćete zdrav i ukusan obrok, ukusan za djecu, koji se može poslužiti s bijelom rižom iliKuhane tjestenine. Ili radite na vrhunskim jelima, kombinirajući meso s gljivama i svoj izbor povrća. Nakon osam do deset sati kuhanja u tavi,pomiješajte krem sir i kiselo vrhnje da biste dobili gutljaj začinjenog mesa.
Planirajte brzo i unaprijed
Na kraju, međutim,postoji bijeg: planiranje je najbolji izvor roditelja kada je cilj ubrzati pripremu obroka. "Najvažniji korakza uštedu vremena i novca je da unaprijed isplanirate i pripremite hranu ", kaže Swinney.Planirajte obroke unaprijed,na početku tjedna, tako da možete organizirati svoje sastojke u ostavi redom kojim će biti potrebni. Nasjeckajte luk za obrok? štukaekstra i hladnjaku za sljedeći obrok. Izrada tjestenine ili riže? Preklopite količinu i zamrznite višak.
Smanjite stres pokušavajućiugoditi cijeloj obitelji koja uključuje djecu u planiranje tjednih obroka. "Napravite tjedni plan izbornika koji će omogućitiJednokratna priprema za bezbroj sastojaka, kaže Keller, neka vaša djeca predlože stavke izbornika i dobro ih zabilježe."Djeca mogu mnogo pridonijeti obrocima i puno uče u tom procesu", kaže Swinney. "Osim toga, vrijeme je provedeno u obitelji,i kvalitete. "