Sadržaj
Omlet od tri jaja sa šunkom i sirom sadrži 300 do 500 kalorija. Sir i jaja daju najviše kalorija, ali možete koristiti nemasni sir, kao i da koristite samo bjelanjke za smanjenje broja kalorija.
Šunka i jaja
Ako koristite krišku šunke od 28 grama s 11% masti, omletu dodajete 46 kalorija. Tri velika jaja sadrže 216 kalorija.Ovu količinu moguće je smanjiti zamjenom bjelanjka jednim od jaja. Dva cijela jaja i jedan bjelanjak rezultiraju 161 kalorijom.
Sir
1/2 šalice ribanog sira cheddar sadrži 228 kalorija, 30 g brie sadrži 95 kalorija, a 30 g sira s smanjenom masnoćom i pasterizirano i prerađeno mlijeko sadrži 68 kalorija.
Ulje
Za prženje omleta, najmanje kalorična opcija je prskanje neprianjajućeg spreja za kuhanje tri sekunde, što dodaje samo 2 kalorije. Žlica neslanog maslaca dodati će 102 kalorije, dok ulje repice dodaje 124 kalorije po žlici.