Kako izračunati svoju idealnu težinu u kilogramima uzimajući u obzir mišićnu masu i fizički tip

Autor: Louise Ward
Datum Stvaranja: 11 Veljača 2021
Datum Ažuriranja: 26 Studeni 2024
Anonim
Kako izračunati svoju idealnu težinu u kilogramima uzimajući u obzir mišićnu masu i fizički tip - Članci
Kako izračunati svoju idealnu težinu u kilogramima uzimajući u obzir mišićnu masu i fizički tip - Članci

Sadržaj

Standardna metoda za izračunavanje idealne težine tradicionalno se zove Indeks tjelesne mase (BMI). Ova metoda je jednostavna, ali ne uzima u obzir tip tijela ili mišićnu masu. Budući da mišići teže od masti, mišićna osoba može imati prekomjernu težinu prema tom indeksu. Međutim, BMI metoda se zapravo može modificirati dodavanjem dodatnog mjerenja, koje je postotak tjelesne masti. Prilikom određivanja postotka tjelesne masti, također određujete koji dio tijela ima mršavu masu ili mišić, kosti i vodu.


smjerovi

Nemojte misliti da ste pretežak samo zbog velikih mišića (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

    Masti za tijelo

  1. Odredite postotak tjelesne masti. Postoji mnogo različitih metoda za to; neke se mogu obaviti kod kuće, a za druge je potrebna profesionalna konzultacija. Jednostavan način da to učinite kod kuće je da slijedite upute koje daje HealthCentral na engleskom jeziku na poveznici http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>

  2. Stavite svoju težinu u kilogramima, dobi i spolu u kalkulator tjelesne masnoće pomoću polja koja se nalaze na popisu. Kliknite gumb "Dalje".

  3. Izmjerite struk na najširem mjestu pomoću mjerne trake. Izmjerite kukove na najširem mjestu. Unesite te vrijednosti (u inčima) u ponuđena polja i kliknite gumb "Dalje".


  4. Držite podlakticu tako da je savijena i izmjerite je s mjernom trakom na najširem mjestu. Izmjerite koštani dio ručnog zgloba. Unesite ove vrijednosti u navedena polja i kliknite gumb "Dalje". Sljedeća stranica će vam reći vaš postotak tjelesne masti.

    Usporedba podataka

  1. Pobrinite se da postotak tjelesne masti bude između 10 i 20% za muškarce i između 15% i 25% za žene. Ako jest, vi ste na idealnom postotku tjelesne masti, kaže David Lige iz Alive.com.

  2. Izmjerite visinu pomoću mjerne trake. Dodijelite idealnu težinu i indeks tjelesne mase. Sportski trener Brian Mac održava ovaj popis u metričkim i standardnim mjerenjima na engleskom jeziku http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Ako imate manji tip tijela, vaša idealna težina bit će na donjem kraju ljestvice, ako imate veći tip tijela, vaš ideal će biti na najvišoj točki.

  3. Usporedite svoju idealnu težinu s izračunom indeksa tjelesne masti. Ako su postotci masnoće i mršave mase unutar idealnog raspona, ali je vaša težina niska, možete izračunati da biste trebali dobiti više mišićne mase da biste bili unutar vašeg idealnog raspona težine. Ako je vaša težina na vrhu ljestvice, ali vaše tijelo mast je unutar idealnog raspona, ne morate izgubiti težinu.


savjeti

  • Posavjetujte se s osobnim trenerom u teretani za detaljan savjet o tome kako biti u najboljoj formi za vašu težinu i vrstu tijela.

Što vam je potrebno

  • Mjerenje trake
  • ravnoteža