Sadržaj
Zagrijavanje prije bavljenja sportom ili igrom vrlo je važno za djecu, pogotovo ako odrastaju. Može spriječiti ozljede, pomoći vam da se oporavite nakon vježbanja i povećati okretnost i fleksibilnost. Osim istezanja svih glavnih mišića u tijelu, istezanja za zagrijavanje trebaju biti zabavna i dinamična, kako bi djeca bila fokusirana i zabavljana.
Počnite se kretati
Prije istezanja važno je da se djeca počnu kretati kako bi aktivirala cirkulaciju krvi. To je posebno važno ako već duže vrijeme sjede i promatraju nastavu. Možete ih zamoliti da šetaju po teretani ili igralištu ili igraju kratku, zabavnu igru koja ih pokreće. Za polaznike vrtića igra je općenito najbolji način da se pokrenu. Dobar je primjer predložiti igru Mačka i miš. Svaka djeca koriste štakorski rep i trče za njima dok ne uhvatite sve miševe i ne skupite im repove.
Istezanje nogu
Jednostavno istezanje nogu koje učenicima vrtića može biti lako jest stajanje u ravnom položaju, savijanje tijela i pokušavanje rukama dohvatiti nožne prste. Još jedno dobro istezanje je vježba udarca, u kojoj su djeca uravnotežena jednom nogom, a nekoliko puta udaraju drugom nogom. To ne samo da će vam zagrijati noge, već će povećati i koordinaciju. Jednostavan način da petogodišnjak ispruži potkoljenice jest stajanje jednom nogom ispred druge, obje okrenute prema naprijed, i savijanje prednjeg koljena držeći ovaj položaj 15 sekundi.
Istezanje ruku
Postoji nekoliko načina kako natjerati djecu da istegnu mišiće ruku. Jedno je natjerati ih da prave krugove s rukama ispruženim u bokove. Da biste istegnuli ramena, zamolite ih da prekriže jednu ruku na suprotnu stranu držeći lakat drugom rukom ili da ispruže ruke koliko god mogu.
Istezanje leđa i vrata
Zajedno s nogama i rukama, vrlo je važno da se djeca istegnu i zagriju leđa i vrat. Jedan od načina da zagrijete vrat je da glavu nagnete ulijevo i zadržite 15 sekundi, a zatim ponovite udesno. Ovo je jednostavna vježba koju će učenici moći lako pratiti. Zamolite ih da gurnu kukove naprijed i ostanu u ovom položaju 15 sekundi, a zatim ponovite to još 15 sekundi.