Sadržaj
Ljudsko se tijelo može naviknuti na sjedilački ili neaktivan način života. Niska razina energije može utjecati na vaše fizičke i mentalne performanse. Povećati razinu izdržljivosti znači povećati snagu i izgraditi mišićnu masu. To je energija koju proizvodi aktivnost. Sljedeći savjeti pomoći će vam da povećate razinu izdržljivosti i maksimalno iskoristite zdraviji način života.
Korak 1
Postavi ciljeve. Želite li povećati energiju, dobiti mišiće ili povećati snagu i izdržljivost?
Korak 2
Razviti plan treninga koji je dostižan i razuman. Da biste povećali izdržljivost, morate početi polako i postupno dosezati razinu koju stvarno želite.
3. korak
Započnite svoj trening hodanjem. Hodanje može poboljšati učinkovitost vašeg srca i pluća, povećati razinu energije, ojačati donje mišiće i pomoći vam da se dobro naspavate.
4. korak
Ako želite, možete povećati udaljenost pješačenja. Neki ljudi ne mogu trčati, jer je teže za koljena i zglobove.
Korak 5
Pokušajte voziti bicikl. Važno je pronaći način vježbanja u kojem uživate. Ako vam se sviđa ono što radite, povećavate šanse za uspjeh.
Korak 6
Pokušajte i s plivanjem, jer će vas to možda iznenaditi kao oblik vježbanja. To je način vježbanja s malim utjecajem. Tonizira cijelo tijelo, osim što je kardiovaskularna vježba.
7. korak
Pređite svoje granice. Čim započnete aktivnost, primijetit ćete da će s vremenom to biti lakše i osjećati ćete se zdravije, mentalno i fizički. To je važno za povećanje razine izdržljivosti.
Korak 8
Hodajte na većim udaljenostima ili po težem terenu, vozite bicikl kilometar više nego prethodnog tjedna, plivajte još nekoliko metara ili povećajte težinu ili broj ponavljanja na treningu. Bez obzira na vježbu, nastavite pomicati svoje granice. Vidjet ćete i osjetiti rezultate.