Sadržaj
Naučiti kako otvoriti ljestvicu može biti vrlo teško, posebno kada imate određeni cilj. Ovisno o početnoj fizičkoj pripremi, moći ćete to učiniti za tjedan dana ako svakodnevno posvetite istezanje. Iako povećavanje može biti izazov, fleksibilnost ima mnogo prednosti. Istezanje ima brojne prednosti za opće zdravlje tijela i zajedno s vježbama dubokog disanja može ublažiti stres i tjeskobe.
Korak 1
Istegnite noge najmanje 15 minuta. Istezanje se može izvesti stojeći ili sjedeći, možete napraviti leptir ili ispružiti jednu nogu naprijed i dodirnuti nožne prste.
Korak 2
Kleknite na pod. Stavite desnu nogu ispred lijevog koljena i nagnite se naprijed, vrhovima prstiju dodirujući pod s obje strane desne noge.
3. korak
Ispružite desnu nogu prema naprijed dok pokušavate ispraviti lijevu nogu i vratiti je natrag. Brada neka bude usmjerena na desno stopalo, a desno koljeno prema gore.
4. korak
Zadržite ovu pozu minutu pokušavajući spustiti bokove što je moguće bliže podu.
Korak 5
Ponovite ovu pozu najmanje pet puta u prva dva dana, pokušavajući približiti bokove podu kako vam noge jačaju.
Korak 6
Povećajte praksu otvaranja vage pet puta ujutro i pet puta popodne ili navečer, sljedeća četiri dana. Nastavite istezati drugu nogu 15 minuta prije početka treninga otvorenog na skali.
7. korak
Nastavite vježbati svakodnevno. Učinite to nekoliko puta dnevno pomoći će vam da postignete potpuno otvaranje u roku od tjedan dana. Ako je napredak spor, dodajte svojoj vježbi više vježbi istezanja i otvaranja.