Sadržaj
Mnogi ljudi godišnje odlaze u teretanu kako bi tonizirali svoja tijela. Glavna briga ljudi je bedra. Ljude koji se bave imidžom tijela zategnuta bedra vide kao znak zdravog i mišićavog tijela. Možete koristiti eliptiku za toniranje bedara bez značajnog povećanja količine mišića.
Korak 1
Izbjegavajte bol i prekomjerno nakupljanje mišića korištenjem malog opterećenja na eliptičnoj. Svoje eliptične dijelove trebali biste započeti s najmanjim mogućim otporom kako biste noge prilagodili specifičnostima ovog stroja.
Korak 2
Izbjegavajte fokusiranje na kvadriceps i tetive potkoljenice držeći razinu rampe niskom. Razina rampe trebala bi oscilirati samo u malim količinama kako biste mogli zadržati pažnju i raditi na bedrima u trčanju velikom brzinom.
3. korak
Uzmite bedrene mišiće do krajnjih granica trčeći u malim brzim šiljcima na uređaju. Postavite intervale od 20 do 30 sekundi da trčite što brže i vježbajte bedra u dijelovima od 10 do 12 minuta.
4. korak
Uravnotežite upotrebu vježbi trčanjem naprijed-natrag na eliptičnoj stanici kako biste tonusirali bedra. Ista količina vremena u oba smjera pomaže u oblikovanju kvadricepsa, stražnjice i tetiva za bolju cjelokupnu definiciju bedara.
Korak 5
Koristite isti program na stroju svaki put kada vježbate kako biste rad učinili dosljednijim. Unaprijed uspostavljeni programi na strojevima namijenjeni su određenim mišićnim skupinama, zbog čega je potrebno redovito koristiti isti program za toniranje bedara.
Korak 6
Držite puls unutar preporučenih razina tijekom treninga s eliptičnim trenažerom, uravnotežujući vaše kardiovaskularno i mišićno zdravlje. Srčane razine koje premašuju ove preporuke mogu uzrokovati vrtoglavicu i bol koji mogu ugroziti vaš pokušaj toniranja bedara.
7. korak
Pokrećite ruke ravnomjerno dok vježbate na eliptičnoj. Prekomjerno kretanje rukama može iskriviti kukove, uzrokujući nepotrebnu napetost u prednjim i stražnjim bedrenim mišićima.