Sadržaj
Rad u noćnoj smjeni (obično postavljen na 22:00 - 6:00) može biti vrlo štetan za ciklus spavanja. Naša tijela prirodno funkcioniraju u skladu s cirkadijanskim ritmom; spavamo kad je mrak i probudite se kada je svjetlo, pa za noćne radnike, dobar san tijekom dana može biti izazov. U težim slučajevima, to se može definirati kao poremećaj promjene faze spavanja, ali za većinu ljudi postoje četiri koraka koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da ćete dobiti ostatak koji vam je potreban.
smjerovi
-
Neka ostatak bude prioritet. U idealnom slučaju, svatko bi trebao imati sedam do osam sati spavanja svakih 24 sata. Prema Cleveland klinici, prvo što trebate učiniti je otići u krevet što je prije moguće nakon posla. Osamosatna smjena daje ljudima osjećaj "umora, ali" koji vas tjera da radite stvari, družite se s prijateljima ili ostanete budni i gledate televiziju. Iako uvijek postoje stvari koje treba obaviti, vaše tijelo žudi za rutinom, tako da postavite određeno vrijeme za spavanje i to učinite (uključujući slobodne dane).
Priuštite si pravo (zavarivač na poslu slika Sergeja Kostjucenka iz Fotolia.com)
-
Stvorite okruženje. Pobrinite se da vaša obitelj, prijatelji ili cimeri znaju koliko je važno za vas da dobijete osam sati sna i zamolite ih da ne prave previše buke. Počnite se pripremati za rani san isključivanjem televizora i radija i isključite svjetla sat vremena prije no što namjeravate zaspati. Učiniti nešto mirno, kao što su čitanje, pisanje ili pomoću aromaterapije kako bi se opustiti. Ako trebate, isključite telefon i koristite masku za spavanje koja blokira svjetlo.
Rasporedite okolinu (mirna slika spavaće sobe od jedphoto iz Fotolia.com)
-
Vodite brigu o svojoj prehrani. Kofein ostaje u vašem sustavu do šest sati nakon konzumiranja, tako da posljednje piće prije kraja noći može izazvati pustoš na vašem ciklusu spavanja. Zapamtite, bezalkoholna pića i čokolada su skriveni izvor kofeina, stoga pokušajte prebaciti na kavu bez kofeina i umirujuće slatkiše s barovima od voća ili granole. Ako ste pušač, nikotin je stimulans i cigareta neposredno prije spavanja prekida vam san. Iako alkohol djeluje kao depresiv i ako možete brzo zaspati, nakon što vaše tijelo ode u povlačenje, vjerojatno ćete doživjeti nepravilan san.
Nemojte pretjerivati (slika za pauzu za kavu prema nosnop iz Fotolia.com)
-
Uzmi to ozbiljno. Ako imate veće poteškoće s koncentracijom, problemima s pamćenjem ili imate probleme tijekom vožnje ili upravljanja strojevima, možda je vrijeme da se konzultirate s liječnikom ili razmislite o sudjelovanju u studiji spavanja. Poremećaj poremećaja spavanja je klinički priznato stanje koje se može liječiti lijekovima na recept i kognitivnom ili bihevioralnom terapijom.
Upućivanje poziva (Čovjek koji govori o telefonu slike od sLiLT iz Fotolia.com)
savjeti
- Nemojte često mijenjati smjene. Vaše tijelo treba kontinuitet.
- Iskoristite svoje slobodne dane s mudrošću i odmorom.
- Ako nemate masku za spavanje, pokrivanje prozora tamnom tkaninom je još jedno rješenje.
- Izbjegavajte raditi stvari poput čitanja, učenja ili razgovora na telefonu u krevetu. Koristite svoj krevet samo za spavanje.
- Čuvajte svoju sobu na ugodnoj temperaturi (između 12º i 24ºC).
- Nemojte jesti velike obroke neposredno prije spavanja, vaše tijelo će raditi na probavi hrane i ostaviti vas budnim.