Sadržaj
Podizanje mišića lopatice služi za podizanje ramena prema ušima. Pomažu u opuštanju ramena i obično su razlog ukočenih vrata. Pri istezanju ovih mišića mora se biti vrlo oprezan.
Većina ljudi se proteže za skapularnim dizačima tek nakon što ozlijedi mišić.
Kako istezati mišiće podizača lopatice
Korak 1
Sjednite na stolicu uspravnih leđa. Držite ga desnom rukom. Stavite lijevu ruku na glavu i lagano je gurnite na suprotnu stranu. Zadržite položaj deset sekundi i ponovite s druge strane. Trebali biste osjetiti kako se mišići vrata i podizača lopatica istežu.
Korak 2
Sjednite na stolicu do stola s jastukom. Zakrenite glavu udesno i stavite je na jastuk. Zagrlite jastuk rukama. Opustite ramena dok ne osjetite kako se podižu vrat i lopatica. Broji do 10 i ponavljaj pet puta sa svake strane.
3. korak
Moguće je napraviti malu varijaciju prve upute i rastezati mišiće lopatice podizača stojeći. Ustanite i stanite s nogama u širini ramena. Spustite lijevu ruku, a desnom uhvatite glavu. Lagano ga gurnite prema naprijed i na suprotnu stranu ruke. Broji do deset i ponavljaj s druge strane.