Sadržaj
Kako napredujete u teretani, naučit ćete teže pokrete koji zahtijevaju mnogo fleksibilnosti. Dobra vježba istezanja ključna je za poboljšanje mišića i omogućavanje akrobatike bez ozljeđivanja. Napredna gimnastika zahtijeva strogi raspored istezanja.
smjerovi
-
Rastegnite najmanje pola sata prije početka treninga. Svaka grupa mišića, noge, bokovi, leđa, ramena i ruke trebaju najmanje 10 minuta istezanja.
-
Počnite sjediti na V-poziciji na podu i okrećite noge naprijed dok se protezate kako biste produžili mišiće unutarnjeg dijela bedra. Gurnite kukove naprijed na pod dok se naginjete prema svakoj nozi i središtu, protežući se više kako se vaše mišiće poboljšavaju.
-
Vježbajte otvore na svakoj strani i sredini. Nakon što se opustite u punom otvoru, zamolite kolegu da podigne nogu za nekoliko centimetara da napravi veće otvore. Kada jednom napravite puni otvor u zraku, možete to učiniti u svakom smjeru.
-
Gurnite stalak u ležeći položaj i pomaknite ruke prema unutra, povećavajući luk na leđima. Alternativno, spustite noge i ispružite ih, protežući se preko ramena.
-
Sjednite ravno na pod, naslonite se, naslonite se na ruke i polako ih pomaknite natrag koliko vam dopuštaju ramena. To je dobro rastezanje kako bi se spriječile ozljede ramena i leđa.
-
Okrenite glavu u svakom smjeru kako biste produljili vrat.
savjeti
- Uvijek produžite prije treninga kako biste izbjegli razdvajanje nekog mišića.