Sadržaj
- Vježbajte gimnastičkom loptom za istezanje noge
- Istezanje za nogu pomoću elastične trake
- Iskorak
- Sigurnosni savjeti
Otvaranje split-a može biti vrlo bolno za one koji nemaju mišiće uključene u ovaj položaj dobro razrađene. Istezanje mišića bedara i kuka pomoći će toniziranju i jačanju mišića nogu i gluteusa u pripremi za ovu pozu koja zahtijeva veliku fleksibilnost.
Vježbajte gimnastičkom loptom za istezanje noge
Tetiva koljena prolazi kroz stražnji dio noge, a ovaj mišić može postati atrofiran zbog male koristi. Kada osoba provodi puno vremena sjedeći učeći, vozeći ili bez fizičke aktivnosti, ovaj se mišić skraćuje. Pažljivo ga razvucite. Stanite okomito na loptu za teretanu uza zid ili težak namještaj. Stanite na jednu nogu, a drugu ispružite na lopti, tako da je stopalo na vrhu. Nagnite se nad nogu koja je ispružena koliko god možete i osjetite istezanje stražnjeg mišića noge i kuka.
Istezanje za nogu pomoću elastične trake
Lezite na leđa uspravljenih nogu, a peta na podu. Pričvrstite elastičnu traku na potplat stopala i pažljivo podignite nogu, istežući traku što je dalje moguće. Držite nogu uspravnu i gurnite traku nogom. Donja noga treba biti ispružena i bez napuštanja poda.
Iskorak
Stanite s odvojenim nogama prema liniji ramena, a stopala čvrsto na podu. Desnu nogu stavite sprijeda, a lijevu istegnite straga. Savijte desnu nogu tako da koljeno bude ispred smjera malog prsta, a da ne ispružite sve prste. Poduprite ruke na desnoj natkoljenici. Osjetite istezanje u potkoljenicama, bedrima, listovima i bokovima. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Sigurnosni savjeti
Zagrijte mišiće pažljivim istezanjem prije pokušaja bilo koje vježbe. U svakom položaju ostanite najmanje 30 sekundi i istodobno napravite deset ponavljanja. Istegnite se nekoliko puta dnevno kako biste izvukli maksimum. Provjerite jesu li držanje i oblik položaja točni kako biste izbjegli ozljede i nastavite disati glatko i kontinuirano.