Sadržaj
Položaj lotosa napredni je joga položaj koji povećava protok krvi i jača mišiće. Nije nešto što bi početnik u jogi trebao odmah pokušati. Prije pokušaja lotosa morate napraviti nekoliko istezanja kako biste olabavili koljena, gležnjeve, bokove i donji dio leđa. Kao i kod većine dijelova joge, ako osjetite bol, trebali biste se opustiti i pokušati ponovo kasnije.
Sjedeći stav pod ispravnim kutom
Sjedeći pod pravim kutom protežu se preponski, bedreni i stražnji mišići, koji su važna područja prilikom pokušaja postavljanja punog lotosa. Sjednite uspravnih leđa i potpuno ispruženih nogu ispred sebe. Ispružite noge ulijevo i udesno koliko god možete. Udahnite duboko i nagnite se naprijed, prema lijevoj nozi, s potpuno ispruženim rukama, sve dok ne uhvatite stopalo. Prestanite se istezati ako počnete osjećati nelagodu ili bol. Vratite se u uspravan položaj, a zatim se ispružite prema desnoj nozi. Ako je potrebno, savijte koljena da pomognete nozi.
Ležeći junak
Položaj naslonjenog junaka protegnut će i istegnuti mišiće bedara, čineći položaj lotosa manje napornim. Započnite položaj sjedeći na koljenima. Pomaknite telad iz položaja ispod bedara tako da se odmaraju uz svako bedro. Polako se zavalite dok ne legnete na leđa s nogama okrenutim prema glavi. Ispružite ruke iznad glave i duboko udahnite. Dovedite ruke na bokove i polako se uspravite u sjedeći položaj nakon što završite s istezanjem.
Comukhasana
Položaj comukhasana povećava fleksibilnost koljena, kukova i gležnja. Izgleda teško za napraviti, ali zapravo je prilično jednostavno. Sjednite uspravnih leđa. Dno podignite s poda za oko 15 cm i gurnite desno stopalo ispod njega (desna noga bi se trebala saviti u koljenu tako da je tele paralelno s bedrom). Spustite stražnji dio preko desne noge. Prekrižite lijevu nogu preko zakrivljene desne noge. Postavite lijevo tele tako da vanjski zglob dodiruje pod. Stavite ruke sklopljene na lijevo koljeno i polako dišite. Promijenite položaj kad budete spremni.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana jedno je od najlakših poteza koji će vam pomoći pripremiti se za pun položaj lotosa. Isteže mišiće bedara, listova i donjeg dijela leđa. Sjednite uspravnih leđa i ispružite lijevu nogu ispred sebe. Savijte desnu nogu u koljenu i postavite je tako da je desno koljeno ispruženo od lijeve noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite desnu nogu prema bokovima. Nagnite se naprijed bez podizanja kukova s poda i dodirnite lijevu nogu. Pazite da ne pritiskate previše, pokušavajući dodirnuti stopalo, do naprezanja mišića.