Sadržaj
Okidačke točke, poznate i kao mišićni čvorovi, nehotične su kontrakcije dijela mišićnih vlakana. Bol se često može ublažiti terapijom okidačke točke, koja se sastoji od pritiska na takve točke neko vrijeme dok bol u mišićima ne nestane. U području lopatice postoje tri točke pritiska koje moraju biti usredotočene.
Korak 1
Fizički pregledajte mišićna vlakna ramena. Ako su napeti, vjerojatno će izgledati nepravilno. Vi ili osoba koja vam pomaže, trebate proći prstima duž granica lopatice tamo gdje postoji bol. Prsti bi se trebali kretati polutrokutastim pokretima, pri čemu bi jedna točka bila u središtu lopatice, druga točka blizu njene gornje granice, a treća ispod središta. Iako je to moguće učiniti samostalno, možete zamoliti nekoga da izvrši ovu radnju kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Korak 2
Pritisnite tenisku lopticu ili terapijski štap na donju točku polutrokutastog obrisa. Ako ne osjećate bol, prijeđite na sljedeću točku pritiska. Ako ga osjećate, držite pritisnut snažno 10 sekundi i otpustite još 10. Ponovno primijenite i otpustite pritisak po potrebi dok bol ne popusti. Ako ne popusti nakon dvije minute, prijeđite na sljedeću točku pritiska.
3. korak
Pomaknite štap ili tenisku lopticu do sljedeće točke okidača, koja bi trebala biti približno centimetar gore i pol ulijevo, blizu sredine lopatice. Ponovno pritisnite jedan od svojih predmeta do točke pritiska. Ako nema bolova, prijeđite na sljedeću točku ili snažno pritiskajte po 10 sekundi dok bol ne nestane.
4. korak
Pomaknite se do treće i najveće točke okidača, smještene iznad i desno od središta lopatice, odmah ispod gornje granice. Čvrsto pritisnite pritisak na točku okidača. Ako osjećate bol, primijenite i uklanjajte pritisak po 10 sekundi odjednom tijekom najviše 2 minute.