Sadržaj
- Hrana bogata kalcijem
- Hrana koja sadrži kalij
- Hrana bogata magnezijem
- Hrana obogaćena kalcijem
- Ostali izvori magnezija
Kalcij, kalij i magnezij djeluju zajedno u tijelu. Važno je pronaći pravu ravnotežu za svaku od njih za optimalnu apsorpciju. Možda nećete morati uzimati skupe dodatke da biste dobili potrebne količine ovih minerala, možda ćete samo trebati promijeniti način prehrane. Možda ćete se iznenaditi koliko je namirnica bogatih kalcijem, magnezijem i kalijem.
Hrana bogata kalcijem
Hrana poput mlijeka, sira i jogurta sadrži kalcij, kao i tamno lisnato povrće. Kelj, zelena repa, brokula, prokulica i kupus bogati su izvori kalcija. Ukiseljena riba (s kostima), poput lososa, srdela i skuše, dobar su izbor.
Hrana koja sadrži kalij
Voće bogato kalijem uključuje banane, marelice, šljive, datulje, dinje, lubenice i jagode. Hrana poput lososa, puretine i ribe također sadrži kalij, kao i grašak, povrće, špinat i rajčice. Ako konzumirate tri od ovih predmeta dnevno, vjerojatno unosite dovoljno kalija.
Hrana bogata magnezijem
Teže je dobiti odgovarajuću količinu magnezija samo hranom, jer malo njih ima visoku razinu ovog minerala. Bademi, indijski orah, sjemenke bundeve i brazilski orasi dobar su izbor. Ječam, kvinoja i integralno brašno su i drugi. Blitva, špinat i crno-bijeli grah također su važni izvori magnezija.
Hrana obogaćena kalcijem
Hrana poput bademovog mlijeka, rižinog mlijeka, raznih vrsta sokova, kruha i žitarica općenito je obogaćena kalcijem i može se lako dodati u vašu svakodnevnu prehranu.
Ostali izvori magnezija
Možda će biti važno pronaći druge izvore magnezija, jer se kalcij s njim natječe u tijelu. Previše kalcija znači još manje magnezija. Uzimanje dnevnih dodataka može biti dobra ideja, ili se možete opustiti u vrućoj kupki i uzeti i taj mineral. Jednostavno dodajte jednu do dvije žlice Epsom soli (magnezijev sulfat) u kupku noću i uživajte u mirnom snu. Odgovarajući magnezij neophodan je za miran i obnavljajući san.